一、热身运动，启动跑步之旅
在开始跑步机之旅前，热身运动是不可或缺的一环。它能有效预防大腿和小腿肌肉的拉伤。压腿、下蹲、肌肉拉伸和关节屈伸等活动，能够让你的肌肉逐渐升温，变得更加柔软灵活。上跑步机后，建议从慢走、慢跑等温和运动开始，逐步增加运动量，这个过程应控制在大约10至15分钟。同样，结束跑步时也应逐渐减慢速度，避免突然的眩晕感导致的摔倒风险。
二、精准控制运动量，避免体力透支
在跑步机上运动的时间和强度，应根据个人的运动目的来调整。对于以减肥为目的的跑步爱好者来说，单次运动时间应控制在约40分钟左右，不宜过短也不宜过长，以免体力透支。
三、安全为先，速度设定需谨慎
使用跑步机时，一定要了解自己的运动极限。若设定的速度过快而体力跟不上，很容易引发摔倒等意外。速度设定要适中，避免过度劳累。
四、挺胸收腹，保持正确姿势
跑步是有氧运动，需要全身参与。在跑步过程中，应保持挺胸收腹的姿势，收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背或一直扶着跑步机把手，不仅达不到运动效果，还可能增加腰椎压力，长期如此可能导致腰肌劳损。
五、专注运动，避免干扰
在跑步过程中，应避免做看电视等分散注意力的事情。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。如果觉得跑步单调乏味，可以选择听音乐来增添乐趣。
六、在家使用跑步机也要穿鞋
在家使用跑步机时，切记不要光脚跑步。跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害。穿双慢跑鞋是最佳选择，它们比普通鞋更轻、更软，适合在跑步机上使用。如果没有慢跑鞋，也可以选择较轻的运动鞋，但鞋底不宜过厚。
跑步机安全使用指南
1. 在任何健身场所运动前，都要进行身体测试并告知你的健康状况。安全永远是第一位的。
2. 穿着合适的服装和运动鞋进行运动，确保你的运动鞋舒适合脚。
3. 使用跑步机前检查其放置是否稳定以及台面是否干燥。
4. 运动开始时，双脚应站在跑步机两侧的脚踏部分，并夹好紧急制动夹片。一切准备就绪后，再开始运动。如果是初次使用，建议扶着两侧的扶柄。
5. 运动时眼睛应看向前方，避免突然扭头或回头以保持平衡。
6. 如果平衡感不佳，运动时不要手持重物。
7. 避免在跑步机上倒跑或做其他危险动作。
8. 结束训练时，需等心率降至每分钟120次以下再停止运动。
9. 下跑步机时务必等待台面完全停稳，许多事故都发生在运动结束时。
10. 若体重超过140公斤，请慎重选择跑步机运动，以保护机器和自身安全。
