十大最佳瘦腹运动排行榜
第一名 “自行车”运动
躺在地上，双手抱头。启动腹部的力量，带动左膝盖弯曲并靠近胸前，同时右手肘靠向左膝盖，仿佛正在骑行一辆自行车。随后，再换另一侧进行。这个动作不仅锻炼腹部，还能增强平衡感。
第二名 “船长的座椅”运动
想象站在一个巨大的座椅中间，双手握着扶手，背部依靠着那个假想的椅背。然后，缓慢下蹲，仿佛坐在了那个椅子上。关键之处在于保持腰部用力，同时脚的位置保持不变，使大腿受力，从而锻炼腹部和大腿肌肉。
第三名 健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或抱住头部。利用腹部的力量，将上半身抬起离开球面，并努力保持球的平衡。然后缓慢躺下，重复进行。这个运动对腹部锻炼十分有效，还能提高身体协调性。
第四名 交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。利用腹部的力量，将双腿向上抬起，直至垂直于地面，同时头部也往上抬起。在最高点停顿，然后缓慢放下，重复进行。
第五名 腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后依靠腹部的力量将身体收回来。这一伸一缩的动作，有效地锻炼腹部肌肉。
第六名 长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲。利用腹部的力量，将上半身向上抬起，同时保持手臂伸直。然后缓慢放下，重复进行。
第七名 躺着抬腿的收腹运动
躺姿，手放两边，双脚交叉放置。依靠腹部的力量抬起双腿，而不是使用大腿的力量。这个动作充分动用了腹部的力量，对于腹部下方的锻炼效果极佳。
第八名 伸直双腿的收腹运动
与第七名运动类似，但腿是直指向天花板。手抱头部，用腹部的力量将脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。然后缓慢放下手脚，重复进行。
第九名 手臂和脚尖着地的平板运动
类似于俯卧撑的平板运动，锻炼腹部、背部等关键部位。脸朝下躺着，前手臂撑地，脚尖着地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量使身体处于悬空状态。保持这个姿势20到60秒，然后放下重复。
第十名 健腹轮运动
健腹轮是健身房常见的器械之一。坐在健腹轮上抓住扶手位置。通过腹肌收缩向前倾的动作来锻炼腹部和手臂肌肉。这个运动不仅能锻炼腹部肌肉线条更加美观紧实以外同时也能强化平衡感和身体的稳定性 。通过这些运动就能让你拥有一个健康有魅力的腹部了 。这些瘦腹运动多种多样但都非常实用可以轮换进行以达到更好的效果 。
