保健操，专为上班族打造，于床边的每一刻闲暇时间，皆可修炼。让我们在繁忙的工作之余，用这些简单的动作来保持健康。
第一式：躺在床上，以舒适的姿势仰卧。双手紧紧抱住右腿，将它缓缓向胸部拉近，仿佛拥抱自己的温暖与安宁。头部轻轻靠近右膝，感受那份亲近与和谐。停驻五秒，让身心得到充分的舒展与放松。然后，换另一侧重复此动作，感受身体的平衡与和谐。如此重复十次，让身体的每一个细胞都充满活力。
第二式：盘腿而坐，身体微微前倾，感受背部的拉伸。上臂向前伸展，直到感到背部肌肉被轻轻拉扯。停驻五秒，感受这份微妙的张力。回复坐姿前，先将手肘轻轻放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复五次，让身体的每一个部位都得到充分的锻炼。
第三式：继续保持坐姿，两腿弯曲并抱在胸前。下巴微微弯向胸部，然后缓缓向后躺，像摇篮中的婴儿一样前后滚动。放松，让身体的每一个部位都感受到自由的舒展与放松。重复五次，让身心得到充分的放松与恢复。
第四式：四肢跪在地板或床上，向胸部收紧下巴，使背部弓起，仿佛一座小桥。停驻五秒，感受背部的舒展与力量。放松，然后重复十次，让身体的每一个部位都感受到生命的活力。
第五式：平躺在床上，背部平贴在床面上，两腿靠拢。将膝盖转向右侧，停驻五秒，感受身体右侧的舒展与放松。然后，再将膝盖转向左侧，同样停驻五秒。如此重复十次，让身体的左右两侧都得到充分的锻炼与放松。
第六式：再次平躺在床上，双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部。感受到腰部的拉伸，仿佛春天的万物复苏。放松，让腰部得到充分的舒展与恢复。重复五次，让每一天都充满活力与朝气。
