立冬，标志着冬季的来临，寒气逼人，此时正是我们需倍加呵护身体温暖之际。那么，如何在这一时节实现有效的保暖呢？接下来，随心脑血管网一同御寒之道。
在中医眼中，背部是人体经脉中足太阳膀胱经的主要循行部位，此经具有防御外邪的功能。一旦受寒，便会损伤人体的阳气，可能引发上呼吸道感染或旧病复发。对于老年人、儿童以及患有胃、十二指肠溃疡和心脑血管疾病的人群，暖背尤为重要。为此，穿一件贴身的棉（或羽绒）背心，便能轻松护背防寒。
我们的脚部也需特别关注。因为脚处于人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位与内脏有着密切联系，一旦受凉可能引起多种疾病。为此，我们应选择舒适的鞋子，以棉袜相配，既防止过紧、过松、过薄，又保持脚部的日常活动，促进局部血液循环。每晚睡前用温水泡脚，不仅能消除疲劳，还能御寒防冻，促进睡眠。
进入冬季，自然界的生物进入休眠状态，为春季的生机勃发积蓄能量。同样，人类在冬季也要着眼于“藏”，保持精神安静。如何调控不良情绪，让心态平和呢？除了适当宣泄不良情绪外，多晒太阳也是一个好方法。因为冬季日照时间短，容易让人产生抑郁情绪。而光照能抑制人体松果体褪黑激素的分泌，有助于改善情绪。
冬季锻炼同样不可或缺。但在寒冷季节，四肢较为僵硬，因此锻炼前的热身活动尤为重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械练习等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。要根据天气情况选择衣物，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
专家建议，有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，则应在日照充足时运动，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。
在寒冷的冬季，也有一些温热食物可以帮助我们进补。如谷类的糯米、高粱；豆类的食用油如豆油、菜子油；调味品中的红曲、酒、醋等；饮料中的红茶、咖啡；蔬菜中的熟萝卜、番瓜等；水果中的山楂、杏等；以及干果中的花生、核桃等。这些食物不仅为我们提供营养，还能帮助身体抵御寒冷。让我们一起享受这个冬季的温暖之旅吧！
