你是否常常因为忙碌的生活而无法找到运动的时间?在现代社会,一家人围坐在沙发上共享电视时光的画面温馨而感人,长时间久坐不活动,却可能对身体健康产生不良影响。专家为此提供了三个简单易行的“看电视活动运动”,让你在享受电视的也能锻炼身体,增强肌肉力量和灵活性,特别是对于老年人来说,更能降低跌倒的风险。
随着年龄的增长,我们的身体活动功能会逐渐减退。高雄医学大学职能治疗学系的蔡宜蓉助理教授指出,为了预防这种情况,除了保持良好的生活习惯和饮食习惯外,定期的体力活动和预防保健也是必不可少的。她建议每周至少进行三次费力活动,每次至少20分钟,或者每周的总费力活动时间达到150分钟。
那么,如何在享受电视的同时进行有效的身体活动呢?蔡宜蓉助理教授为我们提供了三个实用的“看电视活动运动”。
第一招,“高抬贵手”。把遥控器放在较高的位置,每次拿遥控器时都需要举手伸展。这个动作可以持续10到30秒,不仅可以训练手臂的柔软度和肌肉力量,还可以逐渐提高身体的协调性。
第二招,“蹲马步看电视”。一边看电视,一边进行微蹲动作。这个动作可以训练双脚肌肉力量,强化膝盖关节,对于预防跌倒有很好的效果。
第三招,“抬脚看电视”。在看电视时,轮流将一只脚伸直,保持的时间越长越好。这个动作可以提高双脚的柔软度和肌肉力量,对于提高身体的平衡能力也有帮助。
蔡宜蓉助理教授提醒我们,在开始运动之前,要先做好全身的伸展活动,以免在运动过程中受伤。例如,进行举手动作时,可以先伸展肩膀;进行微蹲运动时,最好有稳固的支撑物在旁边,以防因重心不稳而跌倒。
在这个快节奏的生活中,我们往往因为工作、学习的压力而忽视了运动的重要性。只要我们愿意花一些心思,就能找到在享受电视的同时锻炼身体的方法。让我们一起动起来,保持健康的生活方式吧!【健康医疗Line健康群提示您:运动的同时注意合理膳食和健康作息】由网友‘孤独患者’至本站。如有疑问或发现侵犯权益的情况,请及时与我们联系处理。温馨提示:文章内容仅供参考,具体效果请根据个人体质和实际情况而定。