扫帚是每个家庭不可或缺的日常清洁工具，它帮助我们清除地面的垃圾，使我们的居住环境保持洁净。当我们的身体内部产生“垃圾”时，我们又该如何进行清扫呢？本期，肿瘤网的小编将为您介绍三种食物，它们可以帮助您清理肠道，保持身体健康。
我们可以借助“物理扫帚”——膳食纤维食物。膳食纤维被誉为人体内的清洁大师，它不仅能够降低体内的“坏”胆固醇、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。膳食纤维还能抑制食欲，帮助清肠通便，对便秘的朋友来说是一大福音。富含膳食纤维的食物有很多，如豆类、菌藻类、粗粮以及根菜类等。其中，黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物，小米、鲜玉米、燕麦等粗粮都是膳食纤维的宝库。
我们可以借助“化学扫帚”——抗氧化剂食物。自由基是危害健康的敌人，它会攻击人体多个器官，导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病等多种疾病的发生。而维生素C、β胡萝卜素、花青素等抗氧化剂则能够帮助我们清除体内的自由基，抵抗衰老。各种新鲜果蔬、橙黄色食物和紫色食物都是这些抗氧化剂的丰富来源。比如，猕猴桃、青椒、鲜枣等新鲜果蔬中富含维生素C；南瓜、橙子、胡萝卜等橙黄色食物中富含β胡萝卜素；蓝莓、紫甘蓝、葡萄、茄子等紫色食物中则富含花青素。
我们还可以借助“生物扫帚”——益生菌食物。肠道内益生菌和致病菌共存，当益生菌占据优势时，肠道菌群的平衡就能得到维持，帮助我们远离便秘、腹泻等问题。为了维持益生菌的优势地位，我们不仅要多吃泡菜、奶酪、酸奶等富含益生菌的食物，还要多吃洋葱、胡萝卜等富含益生元的食物，因为益生元有助于益生菌的生长和繁殖。
通过以上介绍，相信您对如何通过食物清理肠道已经有了清晰的了解。让我们从今天开始，通过饮食的调整，保持身体健康，享受愉快的生活吧！
