在现代社会快节奏的冲击下，睡眠已成为众多白领人士的难题。尤其是那些昼夜颠倒、频繁倒班的人群，更是容易受到“睡眠-觉醒节律障碍”的困扰。这一问题不仅仅是一个简单的失眠现象，更是一种生物节律的混乱，导致生物钟和大闹动力定型的改变，进而引发脑功能紊乱。
对于这类人群来说，睡眠似乎成为了一种奢侈。频繁的夜班、跨时区旅行，甚至是长期习惯于夜间工作，都在悄然改变着他们的睡眠习惯，导致睡眠不规律，最终引发“睡眠-觉醒节律障碍”。在医院精神医学科的观察中，这种现象在普通人群中占有一定比例，达到5%-8%。这些人群包括媒体人、医师、护士、的士司机、服务员、网络工程师等，他们每周甚至每天都要改变原有的睡眠习惯。
面对这一问题，我们不必过于紧张。首先可以尝试自我调整，培养良好的睡眠卫生习惯。记录下自己的睡眠-觉醒节律，合理安排补觉时间。在补觉时，要遵循这一节律，避免在清醒阶段过分赖床。特别是在熬夜或下夜班后，不要急于补觉，最好先进行正常的日常活动，到午睡时间再安排补觉。
睡前不要过饱或过饥，可以适当喝一些温牛奶。当一天的睡眠时间少于平时时，避免为了补充睡眠而在白天长时间卧床，尤其是减少浅睡眠时间。浅睡眠对维持整体睡眠质量的帮助有限，甚至可能适得其反。
值得注意的是，高质量的睡眠需要一个良好的环境。光线、声音等环境因素对睡眠质量有着不可忽视的影响。在入睡时，最好能在黑暗、安静的环境中进入梦乡。
如果自我调整无效，或者在补觉时间也无法入睡，甚至对睡眠产生了明显的担心，伴随躁动、易怒等情绪问题，建议及时就医。医院精神科或者睡眠专科的医生会根据具体情况，给出更为专业的建议和治疗方案。
“睡眠-觉醒节律障碍”虽然在现代社会越来越普遍，但我们不必惊慌。通过合理的调整和生活习惯的改善，我们完全可以重新找回良好的睡眠模式，重拾生活的活力与快乐。
