不论老年人钟爱哪种锻炼方式，都可以从以下七大抗衰秘籍中汲取活力。这些锻炼方式，不仅能让老年人在生活中行动更为自如，更能避免许多潜在伤害，让人焕发青春活力。
1.深蹲要领很重要。对于老年女性来说，做深蹲时，双脚脚趾稍微外分，这样能使股骨与髋关节对齐，下蹲时膝盖位于踝关节上方，避免前移。这种正确的锻炼方式能增强膝关节力量，减少疼痛困扰。而男性由于髋关节结构与女性不同，做深蹲时脚趾应朝向身体前方。专家还建议，深蹲前的站姿时，女性可以稍微将两脚分开宽于臀部，这样深蹲时会更加轻松。
2.力量训练逆转基因衰老。研究显耀，只需进行26周的力量训练，就能从基因层面逆转衰老进程。力量训练对于老年人来说，不仅能保持肌肉重量，还能维持肌肉和脂肪之间的平衡状态。因为随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，而脂肪会不断增加。所以老年人也应积极进行力量训练。
3.健身也需要脑力。有一位专家曾说：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这意味着，越多的脑力参与，健身效果越好。比如，打网球、乒乓球和羽毛球能提升反应时间；跳交际舞和伦巴舞能增强记忆力；跆拳道和韵律踏板操则能改变身体方向。
4.间歇式有氧锻炼更高效。虽然健康指南推荐的最低运动水平是每周150分钟中等强度的有氧运动，但研究发现，每周240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益。这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是细胞内的能量生成器，会随年龄增长而减少。如果觉得长时间锻炼过重，可以选择间歇式锻炼，它将高强度与低强度恢复休息相结合。
5.四肢交叉促进大脑对话。老年人在健身时可以尝试一些四肢交叉的动作，如瑜伽和普拉提中的许多动作。这样的动作能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。
6.跳跃动作适当就好。很多老年人担心跳跃会伤害膝盖或臀部。但实际上，适当的跳跃动作能增强骨密度。不需狂的跳跃，有力的步伐如“臭虫的步伐”就足够了。还可以尝试箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼方式。
7.散步时带上计步器。普通人每天只走2000步，但专家建议将步数增至1万步。研究发现，仅仅记录步行情况就能让人走的更远。老年人在散步时不妨带上计步器，增加行走里程，不断挑战自己的纪录。这样，每一步都能为健康加分！
