教你如何保养脊椎的秘笈

当今社会，颈椎病的发病年龄逐渐年轻化，已成为众多白领的职业病。颈椎作为连接头颅与躯干的枢纽，活动频繁且承载着重要的神经中枢功能，一旦发生问题，后果不堪设想。预防胜于治疗，我们应该在平日里就精心呵护颈椎，避免事故的发生。

颈椎保养秘笈详解：

一、主动调温

保护颈椎，无论在冬季还是夏季，都要确保颈椎拥有舒适的温度。穿着长衣服、准备披肩都是不错的选择。如果出现受寒现象，可以自制驱寒汤，用红糖和生姜煎水饮用，有效驱走寒气。

二、颈椎操

即使身处办公室，也可以利用短暂的休息时间进行颈椎操的练习。只需端坐，全身不动，仅头部进行一系列动作，如低头、抬头、左转、右转等。每次持续五分钟，动作要缓慢且柔和。

三、按摩放松

到了下午，颈椎可能感到疲惫不堪。此时可以采用简单的按摩方法来急救。一种方法是在脖子后面找到百劳穴的3个点进行按摩；另一种方法则是用两手互相摩擦颈部，力度轻柔且持续摩擦50次。

四、户外运动

软骨组织的营养交换并非通过血液供给，而是依赖于压力变化。缺乏活动可能导致软骨营养不良和退化。推荐进行游泳、打球、练瑜伽等户外活动，以养护颈椎。

五、晚餐加分作为忙碌的白领，可能无法确保早餐和午餐的营养。在晚餐时可以选择一些有助于补肾髓的食物如胡桃、山萸肉等。这些食物可以强壮筋骨，延缓肾与脊柱的衰老。

六、模仿大鹏展翅

看电视时，可以尝试模仿大鹏展翅的动作。这个简单的动作可以增强颈椎部肌肉的韧性。

七、中药热敷

可以采用小茴香与盐炒热后进行热敷，这个传统中医方法可以改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。

八、选择合适的枕头和床

枕头和床的选择也与颈椎健康息息相关。过高的枕头或床垫过于柔软都可能影响颈椎的健康。选择支撑性好的元宝形保健枕头和硬质的床对颈椎的休息和恢复都有很大帮助。

通过上述保养秘笈的实践和应用，您的颈椎将得到有效保护，远离疾病的困扰。同时请注意结合个人体质情况适当调整保养方法，如有疑虑或不适请及时咨询专业医生。