在月经周期的特定时刻，多数女性会经历一种情绪的波动，这种症状在医学上被称为“经前期综合征”。这一阶段的女性可能会感受到抑郁、焦虑、紧张等情绪的起伏。最近，美国的一项研究为我们揭示了应对这一困扰的方法。
调查显示，若在月经来潮前一周适当多摄入一些热量，尤其是来自薯类、谷类以及全麦类等富含碳水化合物的食物，抑郁症状能够得到显著缓解。医学专家指出，这一神奇效果背后的原因是碳水化合物能够帮助提高体内血清素的浓度。血清素是一种重要的脑部化学物质，负责传递大脑内的信息。当血清素含量不足时，人们容易陷入焦虑或忧郁的情绪。
富含碳水化合物的食物，如大米、面粉、小米制作的主食，以及红薯、土豆等，成为对抗抑郁的天然武器。这些食物中的葡萄糖更是大脑工作的能量来源，能让坚持工作的女性在经期减少疲惫感。
那么，如何平衡饮食呢？经期女性每日摄入的碳水化合物应占总能量的55%至65%。摄入适量的碳水化合物不仅有助于减轻疲惫，还能促进其他营养素的吸收，提升身体的免疫力。除了碳水化合物，维生素B6也有助于大脑合成血清素，减轻抑郁症状。而食物中香蕉是维生素B6的丰富来源。全麦类食品的谷皮中也含有丰富的营养成分，女性在经期可以适当多吃。
除了以上的建议，经期的女性还需注意其他方面的保养。多喝水有助于保持大便的通畅，减少骨盆的充血。由于经期常感腰痛、食欲不佳，女性可以多吃一些开胃的食物，如猪肝红枣粥、汁薏苡仁粥等，这些食物不仅能缓解不适，还能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶和鸡肉也是经期女性的良好食品选择。
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员还发现，女性在经期由于血液的流失，会出现铁含量不足的现象，这可能导致思考和记忆方面的问题。要解决这个问题，食用牛肉是一个有效的方法，因为牛肉富含铁元素。希望这些建议能帮助女性在特殊的生理时期更好地照顾自己，平稳度过每一个月经周期。
