瑜伽的呼吸与坐姿艺术
一、基本呼吸法
坐在椅上，双腿并拢，手扶大腿与腹部。深吸一口气，让气息深入喉部与胸部，让胸腹部充满气息。随后缓缓呼气，下颌放松，让肚子逐渐回归原位。每次呼吸后，保持屏息状态几秒钟，感受呼吸的节奏与韵律。这种深呼吸是瑜伽的基础，每次练习前后都应进行，让身体适应这种节奏，每次持续约五秒。
二、坐姿转背姿势的艺术展现
坐在椅上，右手扶在左膝关节上，左手放在背后或右髋关节上。吸气时缓缓转动身体，保持静止约十五到三十秒，期间自然呼吸。然后慢慢还原呼气。左右两侧各进行四次。这个转体的动作需要注意固定腰、胸、颈、头和脚，背肌要挺直，头部尽量向后转，视线看向远方，放松眼睛。
三.骑士姿势——办公室中的瑜伽保健之道
坐在办公室中也可以做瑜伽保健练习！坐在椅子上，双腿分开放在椅子两侧边缘上。挺直脖颈，从头至尾保持脊柱直立。双手放在胸前并上下重叠，挺胸收腰，然后将臀部稍稍抬离椅子十公分高，形成马步蹲式。在此过程中要屈膝下腰并保持颈背挺直，然后慢慢呼气并将双腿逐渐伸直站立。注意呼吸与动作的协调配合以及双脚站稳的重要性。
四、虎士姿势——眼睛的瑜伽之旅
闭上双眼放松肩膀心情约十秒钟后开始坐在椅上凝视手指的练习。将双手食指竖起并凝视指尖十秒。然后将双手向左右移动同时眼睛跟随手指移动直至视线极限再慢慢回到正面。接下来进行手指上下移动以及整体上下左右的移动训练眼睛视野的灵活性和集中力。最后再次闭上眼睛进行身心的放松调整。
五、牛面式——伸展与平衡的挑战
坐在椅子上进行牛面式的练习挑战身体的伸展与平衡能力。将背部伸展双手一手向上绕过后背与另一手相勾住同时尽量张开胸廊保持静止十秒。换边重复三次。此动作不仅能加强手臂肌肉的锻炼也能帮助舒展胸部和肩部的紧张情绪。
六、收缩腹提举内脏功——提升内脏机能的有效方法
站在椅子背后进行收缩腹提举内脏的练习首先双手扶椅背双腿开立然后弯曲腿部并闭上双眼。在吐尽气后屏息状态下收缩腹部好像将整个内脏器官向上提起保持这种姿势一到三秒然后放松腹部并吸气重复数次。注意在练习过程中尽量用鼻子呼吸并在提升时肛门也要配合上提的动作达到提升内脏机能的效果。
