改善肩周炎，舒缓肩痛，轻松日常动作助您摆脱疼痛困扰
许多中老年朋友都遭受过肩周炎的困扰，那种肩痛的感觉仿佛刀片在肩膀上划过。但别担心，有一种简便而有效的解决方案，那就是运动疗法。今天，就为大家介绍几种经过实践验证的肩周炎疗养方法。
让我们尝试“提重物旋转疗法”。你可以自制一个沙袋，重量逐渐从轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到你能承受的最大重量，但注意不要超过10公斤，以免引发肩部不适。手持沙袋，自然下垂，然后顺时针和逆时针交替旋转。这个动作能牵引你的肩膀，一天做三四次，每次绕十几、二十几次。
接下来是“拉毛巾疗法”。找一条长毛巾，两手各拽一头，模仿搓澡的动作，来回拉扯。起初，你可能会觉得有些僵硬，但别担心，随着练习的深入，动作会越来越熟练，肩部的状况也会逐渐改善。
“上肢绕脖子”也是一个简单有效的动作。无论是预防还是治疗，都可以在日常生活中进行。坐着的时候，将胳膊从前往后或从后往前绕动。
还有一种方法更为简单，只需“侧睡头压手掌”。面朝天花板仰睡在床上，伸直双腿，将手掌伸到后脑勺，用头紧紧压在手掌中心。哪边疼痛就压哪边的手掌，每次持续20分钟。许多朋友反映，连续做了一周之后，肩痛明显减轻。
“对墙画圈疗法”和“手爬墙疗法”也是值得推荐的方法。面向墙壁，伸直手臂做画圆圈的动作，或者用手摸住墙，从低到高慢慢向上爬。这些动作都能帮助你恢复肩部功能。
温馨提示：刚开始练习时，可以从手臂弯度较小的侧睡头压手掌开始，随着练习的深入，逐渐尝试仰头压手掌的办法。要注意防止肩部慢性劳损，避免突然用力或搬动重物以防肩部扭伤。
这些动作简单方便，效果显著，许多朋友都已经亲身体验过。如果你也被肩周炎困扰，不妨试试这些方法，相信会有惊喜等着你！赶快把这些方法告诉爸妈吧！
