立冬的由来与养生之道
随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，我们迎来了冬季的六个节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。冬季是一年中最寒冷的季节，北风呼啸，寒气袭人。“寒”成为这一季节的主要特点。在五行中，冬季对应肾，冬季养生要注重补肾藏精，养精蓄锐。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是一个十分重要的节气，也是进补的最佳时期。中医学认为，此时草木凋零，万物活动趋向休止，阳气潜藏，阴气盛极。为了来年的生机勃发，冬季养生要避寒就温，保护阳气，使阴阳相对平衡。
冬季调养中，食补尤为重要。为了保持一定的热量，人体需要增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解。必须多吃富含这些营养成分的食物。由于冬季排尿增加，还需多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。如鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品不仅味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种营养成分，能补充因寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚。初冬时节是心血管病的高发期，要多吃清润甘酸的食物，如适当多吃些醋，以软化血管、预防心血管病的发生。
除了饮食，冬季养生还要注重精神调养。人在冬季要保持精神安静，遇到不顺心的事情要学会调控不良情绪。专家建议，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。要多晒太阳，因为光照可抑制人体大脑松果体的褪黑激素分泌，这种激素会影响人的情绪。
冬季锻炼不可少，适量的运动能增强身体抵抗力，抵御疾病的侵袭。专家强调，冬季人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。同时要注意保暖，以防感冒。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动。
在起居方面，要特别重视养藏阳气。人们要适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。注意衣着适中，避免过厚过薄导致感冒耗伤阳气或导致寒气入侵。
值得一提的是，我国传统医学理论高度重视阳光对人体健康的作用。常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬天晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。负日之喧的健身养生作用及科学原理也被明确提出。冬季养生需要从饮食起居、身体精神全面入手，以达到预防疾病、保持健康的目的。
