随着农历年节的脚步渐近，家家户户都沉浸在迎接新年的喜悦之中。大扫除作为迎接新年的重要习俗之一，也开始了紧锣密鼓的筹备。大扫除虽然寓意着除旧布新，却也常常让人腰酸背痛。不必忧虑，针对大扫除造成的酸痛，北医附医物理治疗师刘仁凯给出了四招自我缓解的伸展运动。
每当你在大扫除时感到腰部承受过大力量，导致的急性腰酸背痛时，首要原则就是平躺休息。在此基础上，热敷也能帮助肌肉放松。但为了让身体更好地恢复，刘仁凯建议尝试以下四个伸展动作。
第一招：针对下背部
躺在平整的床上，双膝微微弯曲，紧紧拥抱大腿。将双腿缓缓向胸口靠拢，在此过程中停留约10-15秒，然后恢复原来的姿势。重复这个动作数次，让下背部得到充分的伸展。
第二招：针对上胸和上背部
侧躺，双膝微微弯曲，双手环扣在颈部后面。然后，手肘尽量往后旋转，直到感觉到紧的位置就停留。15秒后，慢慢放松回到原位，换另一侧进行同样的动作。这一招能够有效缓解上胸和上背部的紧张感。
第三招：针对侧腰
将双手举高，尽量向上伸展。然后，向一侧弯曲伸展，停留约10-15秒。再换另一侧进行同样的动作。如果腰酸的位置偏后方，在伸展时可以稍微往前弯曲，以便更好地拉伸侧腰。
第四招：针对颈肩
这一招主要针对于颈肩部位的伸展。将左手放在头上，带着头部往颈肩靠，下压到紧的位置。接着，将右边肩膀先往上靠近耳朵，再沿着裤缝尽量伸展。这个动作要重复数次。如果后颈部比较紧，头部可以稍微往前倾，以达到更好的伸展效果。
这四招伸展运动不仅能帮助你在大扫除后缓解腰酸背痛，也能在日常生活中作为放松身心的运动。在大扫除的过程中，适当地进行这些伸展动作，能有效预防腰部及颈肩部位的劳损。在迎接新年的喜悦中，让我们一起关爱身体健康，迎接更美好的明天！
此文由网友『感情与狗!』至本站，若您发现文章侵犯了您的权益，请与站长联系处理。本站文章仅供参考，具体效果需根据个人情况自行研判。
