想要品尝点心也要懂得节制，浅尝即止。对于身材已经开始走样的朋友们，也不必灰心丧气。通过选择低卡路里的饮食和坚持规律的运动，你完全可以恢复昔日的苗条身姿。而在食物的选择上，更是需要特别留心，遵循几项原则，让你的午餐既营养又高效。
对于职场中的白领们来说，中午的休息时间往往只有短暂的一个小时，快餐、盒饭成为了他们的主食。这些方便快捷的食物往往存在健康隐患，摄入过多的脂肪、维生素及膳食纤维不足是常见的问题，长此以往，发胖似乎成为了不可避免的结局。那么，如何在繁忙的工作中兼顾营养与效率呢？
对于身材尚未走样的朋友们，运动营养师提出了几项建议。要养成只吃正餐的习惯，每一餐都不要吃得太饱，八分饱即可。在选择食物时，要倾向于少油少糖的食物。例如，可以选择脱脂或低脂的牛奶作为饮品；饮料方面可以选择无糖饮料；尽量避免油炸食物和蛋糕等高脂高糖食品。
除此之外，多选择富含纤维的食物也是非常重要的。糙米、全麦食品等都是很好的选择。这些食物不仅可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，还能有效降低热量的吸收。如果你觉得自己无法充分摄取足够的膳食纤维，也可以适当食用一些膳食纤维补充剂，或者选择富含膳食纤维的低热量饮料，如“运动美人”等。
养生之道同样重要。俗话说：“三分医，七分养，十分防。”养生是一条漫长的路，越早开始，受益越多。除了饮食的调整，随着季节的变化，我们也要适时调整养生的方式。比如春天容易滋生细菌，要注意防春瘟的流行；春天也要适时给身体“降火”；热水浴后20分钟内不宜进行其他活动，等等。
无论你是职场白领还是家庭主妇，都要注重饮食健康，合理搭配食物，适当进行运动，这样才能保持健康的体魄。
