对于长期身处办公室的工作人员来说，颈椎的健康问题尤为重要。长时间低头伏案工作，使颈椎持续处于屈曲位或特定体位，不仅让颈椎间盘内的压力逐渐加大，更使得颈部肌肉长时间处于不协调的受力状态。这种状况下，颈后部肌肉和韧带容易受到牵拉损伤，而过度扭转和侧屈更是会加剧这一损伤过程，颈椎病也随之悄然而至。
这种因缺乏运动而导致的颈肌慢性劳损，是办公室人员患上颈椎病的重要原因之一。保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。正确的坐姿应该是一种自然的端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。办公桌的高度和椅子的高度比例也要合理调整，以避免头颈过度后仰或前屈。
除了坐姿的调整，办公室保健中头颈部的运动也是必不可少的。每天进行1-2次头颈部的运动，如前屈、后伸、左右旋转等，可以有效地预防颈椎间隙变窄以及生理曲度的变直。每工作1-2小时，应该有意识地让头颈部左右转动数次，注意动作要轻柔缓慢，转至最大运动范围。还可以进行耸肩运动，双肩紧缩并向上坚持数秒，重复数次。这些简单的运动可以帮助放松颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。
长时间近距离看物，尤其是低头工作，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳，甚至导致屈光不正。在长时间伏案工作后，应抬头向远方眺望半分钟，这样可以消除眼部疲劳感，也有助于颈椎的保健。办公室工作人员应该注意保护自己的颈椎健康，定期进行适当的运动和休息，避免长时间保持同一姿势，以预防颈椎病的发生。
