一个孩子来到世间，不仅是女性的恩赐，男性也承载着重要的角色。为了孕育健康的宝贝，避免生育困扰，男性应该如何提升自己的生育能力呢？这是一个值得深入的话题。
精子的质量直接关系到男性的生育能力。我们推崇通过健康的生活方式来提高精子的质量，而不是依赖药物。那么，如何在饮食上为精子质量加油呢？
1、镁元素是关键的助手。它有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，更能提高男士的生育能力。那么，哪些食物富含镁呢？建议男士早餐选择牛奶燕麦粥和香蕉。大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品都是镁的优质来源。
2、精氨酸是精子头部的主要成分，也是提高精子活动能力的关键。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼等海鲜，以及芝麻、山药、银杏、豆腐皮等。其中，海参被视为补肾益精的珍品。
3、精子中富含微量元素锌，它对维持男性正常的生殖功能起着重要作用。锌是精子代谢必需的物质，能增强精子活力。富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏等。牡蛎肉中的锌含量尤为丰富，适量摄入有助于提高性能力。但请注意，每天锌的摄入量不应超过15微克。
4、钙元素对精子的运动、获能以及受精过程中的作用不容忽视。若机体缺钙，会导致精子运动迟缓。男士应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼等。
5、精子的活动与精囊中的果糖数量有关。如果精液中果糖含量低，可能导致死精症。必须注意摄入富含果糖的食物，如蜂蜜以及各种水果。可以选择食用一些传统的壮阳、益精、填精食品，如雀肉、河虾等。
想要提高精子的质量，不仅要注重饮食调养，还要避免一些不良习惯。否则，再好的养护也会付诸东流。
哪些习惯会损害精子质量呢？
1、饮酒。过量饮酒会导致精子密度降低，甚至影响睾丸酮的合成，阻碍精子生成。
2、吸烟。烟雾中的有害物质如、一氧化碳等易损伤睾丸中的生精细胞。研究表明，吸烟过量会导致精子成活率降低。
3、长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤。这些行为会影响睾丸的散热和血液循环，导致局部温度升高，不利于精子的生成。
4、长时间接触电磁辐射。离电视过近或长时间使用电脑等电子产品的放射线会损害生精功能。
5、过多骑车或骑马。这些活动可能导致前列腺等附性腺慢性劳损和充血，影响其功能，加重慢性炎症。
只要我们在饮食上加以注意，避免这些损害精子的习惯，一定能对优生大有裨益。
