一、爬楼梯减肥法的细致步骤与体验
身处繁华的都市，工作与生活的节奏快速且紧张，许多上班族发现，自己的身体健康逐渐受到忽视。幸运的是，有一种简单而有效的减肥方法正在受到广泛关注——爬楼梯减肥法。
假设你的办公大楼有三层楼高，那么全部的台阶加起来一共是33个。在开始的两周内，每天下班后，坚持攀爬100个来回，上下各一次。
在爬楼梯的过程中，需要注意以下几点：
上楼时，采用两步一梯的方式，这样可以有效地拉伸臀部和大腿后部的肌肉；下楼时则是一阶一梯，这是为了安全考虑。这样上下来回大约100次，时间大约是30分钟。
完成30分钟的爬楼运动后，再增加30分钟的跳操，效果更佳。如果刚开始不适应这么多的运动，可以逐渐适应，慢慢增加跳操的时间。跳操没有固定的动作要求，只要跟着激情的DJ音乐随性而跳，让全身运动起来就好。为避免重复动作的枯燥，还可以融入赵欣然的原地跑步减肥法，增加减肥过程的趣味性。
坚持两个星期后，逐渐增加爬楼梯的回合数，从最初的120回逐渐增加，循序渐进，直至达到140回。整个过程大约需要40分钟。提醒减肥的朋友们，制定目标时要适度，不要一开始就设定过高的目标。在身体和意志力的接受范围内开始运动，随着身体的适应，再逐步增加运动量。
二、爬楼梯后的拉伸动作与感悟
爬完楼梯后，一定要记得做拉伸动作来放松肌肉。尤其是大腿和小腿部位的肌肉。
对于大腿的拉伸，可以将脚放在高一点的桌子上进行压腿，左右两腿各维持5分钟；对于小腿的拉伸，可以两个脚尖踩着楼梯做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟后，会感觉到小腿肌肉绷紧的感觉。接着，后脚跟往下压，坚持五秒钟。这两个动作是连续的，可以有效感受到小腿肌肉的拉伸。连续完成踮脚20下，下压20下。
从减肥的过程中我深深感悟到：运动减肥最重要的是持之以恒！减掉25斤肉并不是一天两天就能达到的，而是通过1个月的长期坚持加上控制饮食来实现的。姐妹们一定要做好长期奋战的准备！每个人的实际情况不同，一定要在身体和意志力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢增加运动量，培养自己的运动习惯。只有这样，我们既能减肥又能保障自己的健康。毕竟，健康才是最重要的！
三、三个关键的减肥建议
贴士一：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标并坚持！例如坚持两个星期的运动和饮食控制。完成后可以制定更长周期的目标并逐渐增加运动量和时间这样可以培养长期的健康运动和饮食习惯！
贴士二：不要每天都称体重。肉不是一天长上来的也不可能一天减下去因此完成一个小目标后再称体重这样会更有信心和成就感！
贴士三：我们都是正常人无法拒绝美食。在完成一个小目标后给自己一个小奖励约好友或家人小聚一下满足自己的美食欲望并为下一个更大的目标增添信心！采用这种爬楼梯减肥法可以取得最佳的瘦身效果没有时间运动的上班族们不妨一试。
