晚间餐饮前，不妨先啜饮一杯清泉水或细品一碗鲜汤，再品尝一盘绿叶菜的清香。这盘菜可以经过鸡汤煮熟后加鸡精调味，或是几滴香油轻轻凉拌。随后，如午后一般，享受一杯酸奶的丝滑。不过切记，在极度饥饿时，不要直接饮酸奶，先以汤或蔬菜缓和，避免胃里酸度过高。餐后，乌龙茶是消化良伴，若夜晚安眠不佳，则菊花茶是更佳的选择。
许多追求健康生活的姐妹们都在热议酸奶健身减肥法，其实雅韵经过精心计算与科学搭配，为大家带来了一种全新的体验。每天清晨醒来，首要做的事情便是饮一杯淡蜂蜜水。这蜂蜜需是全液态无结晶的，色泽浅淡为佳。蜜水的甜度要恰到好处，既能滋养身体与肠胃，又能为嗓音添彩。接着，再饮一杯纯净的白开水，继续为肠胃做清洁。
早餐过后，第二件事情就是享受一杯酸奶（约200毫升）和一片全麦面包或一碗燕麦粥的完美结合。选择低糖或低脂的酸奶更佳（脂肪含量在1.0~1.5%之间）。若找不到这样的酸奶，蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也是不错的选择，但请避免购买蛋白质含量低于1.0%的产品，那不是真正的酸奶。
请注意，酸奶最好在食用前从冰箱中取出温一温。过于寒凉的酸奶可能引起腹泻或腹痛。你可以将其倒入盛满热水的碗中迅速升温，但切记不要用微波炉加热，以免破坏酸奶中宝贵的乳酸菌。
上午10点，如果感到饥饿，可以选择一个小水果如猕猴桃、油桃、橙子等，或是半个苹果，甚至一小把葡萄干等干果来作为加餐。
午间若胃里空空如也，不妨先喝一碗汤、几口粥或两片饼干来垫垫肚子。然后尽情享受一杯酸奶的美妙。如果你选择的是小杯酸奶（125毫升），那么可以喝两杯。接下来是补充铁质的好时机，可以选择100克的鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏或血液制品。别忘了搭配一盘蔬菜，如果没有熟的蔬菜，可以选择小西红柿、大番茄或生菜等作为替代。餐后，两杯乌龙茶的消食效果更佳。
下午4点再次感到饥饿时，不妨再喝一杯酸奶来充实一下。
酸奶对于许多人而言是美味的饮品，但其背后的健康益处可能并不为大众所熟知。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和且安全可靠。
在日常饮食中，蔬菜是必不可少的。它们提供了丰富的纤维素和其他营养物质。整体饮食建议包括：一天中大约喝800毫升的酸奶，配合50克的粮食、100克的肉或鱼、克的蔬菜、100克的水果。全天能量控制在1000~1200千卡之间，蛋白质摄入量为65~70克，水分摄入超过3000毫升。这样的饮食非常安全，可以坚持一个月。如果你选择无糖酸奶，可以适当增加水果的摄入量。（注意：碳水化合物过低容易导致反弹！）
值得注意的是，健身并不一定要局限于健身房。只要你有了健身的意识，日常生活中随时随地都可以进行健身活动。例如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等，这些简单的活动都能帮助你保持健康。
