晚睡晚起现象普遍存在于大都市中的上班族、大学生和单身人士中。这种生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，青少年和年轻成年人更为常见。专家指出，晚睡晚起可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍，长期如此，还可能引发肝病等疾病。
对于这种情况，专家建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时。对于天生晚睡晚起者，只要保证睡眠时间与职业、学习不冲突，就没有问题。而对于社会养成性的晚睡晚起者，可以尝试自我调整，如固定起床时间、推迟入睡时间的“时相疗法”、服用褪黑素或使用光疗等方式。
白领石先生和大学生霏霏都是晚睡晚起的典型例子。石先生每晚加班到9时，有时为了减压猛吃消夜，凌晨1~2时才入睡，但早上7时又要起床。而霏霏每晚12点后还在电脑前奋战，直到凌晨2~3时入睡，早上10~12点才醒来。
专家张斌表示，晚睡晚起者的生活习惯与遗传因素有关，但更多的是由现代生活方式所导致。他建议，无论是早睡早起还是晚睡晚起，都应保证睡眠时间，避免睡眠不足。对于晚睡晚起者，可以在周末或节假日起床稍晚，但也要保证足够的睡眠时间。
晚睡晚起可能带来的危害包括抵抗力下降、易疲劳、常感冒、心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至可能引发精神疾患。还可能引发梦游症等睡眠疾病。30岁后，新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。张斌强调，应在医生指导下用药，避免滥用药物。
张斌建议每天“早睡”一小时，因为褪黑素在夜晚10时开始进入分泌高峰。他提醒大众，关键在于自我控制，养成规律的作息时间，保持身体健康。报道来源为本报社讯，由记者莫冠婷等通讯员联合报道。不仅要认识到人体生物时钟与自然节律的和谐统一，更要积极调整生活习惯，避免不良习惯对睡眠质量的侵蚀。当生命的步伐迈向三十岁的分水岭，我们可能会逐渐感受到睡眠质量的下滑，各种睡眠问题也会随之悄然而至。对此，我们需要有清晰的认识并采取相应的措施。
张斌专家指出，对于那些因工作原因需要倒班的人们来说，虽然生活节奏被打乱，但仍可通过科学合理的调整来保障良好的睡眠质量。上夜班的人们往往因为工作性质的特殊性，睡眠时间相对较短，长此以往容易导致睡眠不足。他们更应该重视睡眠的重要性，并尽可能保证足够的睡眠时间。
为了实现高质量的睡眠，我们可以从细节入手。优化睡眠环境是关键。在卧室里使用隔光效果良好的丝绒窗帘，能够有效阻挡外界强烈的日光照射，营造一个宁静舒适的睡眠氛围。在这样的环境中，我们能够更容易进入睡眠状态，提升睡眠质量。
除此之外，我们还可以通过调整生活习惯来配合我们的生物钟。保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和晚睡晚起的不良习惯。睡前放松身心，避免过度紧张和兴奋的活动，有助于我们更快地进入睡眠状态。通过这些简单而有效的措施，我们能够保障充足的睡眠，保持精力充沛，以更好地面对生活的挑战。
