尿失禁背后的秘密：盆底肌运动带来的双重益处
让我们揭开一个常见但常常尴尬的话题——尿失禁。据研究显示，大约4%到10%的女性经历过这一困扰。而男性虽然也可能遭遇此问题，但相较于女性，其发生率较低。美国雅虎新闻网报道了一个令人欣喜的发现：坚持进行盆底肌运动的女性，不仅能够有效应对尿失禁问题，还能体验到性机能的提升，这无疑为女性健康带来了额外的福音。
盆底肌运动，也被称为凯格尔健肌法，正逐渐成为解决尿失禁问题的首选方案。美国内科医师协会准则建议，在尝试各种处方药之前，应首先尝试这种运动。这项研究已在《性医学期刊》上发布。
来自堪萨斯大学医院医务部的研究员托马斯·格理布凌解释道，尿失禁的主要原因之一是膀胱过度活动症，也就是说膀胱在充满尿液时会自动收缩。压力性尿失禁也是一个常见原因，它主要是由于膀胱的排尿口闭合机制力量不足。当人们咳嗽或进行某些使腹内压力增大的活动时，尿液可能会被挤出排尿口。
凯格尔健肌法正是针对这两种原因导致的尿失禁而设计的。格理布凌指出，通过锻炼盆底肌肉，尤其是抑制尿液的肌肉会得到加强。这项运动还能增强括约肌的力量，括约肌位于尿道开口附近，对控制尿液流动至关重要。
如何正确进行这项运动呢？找到正确的肌肉群是关键。尿道妇科医师雪莉·托马斯强调，骨盆底有多种肌肉，我们需要准确找到较小的括约肌。美国泌尿协会指出，由于人们习惯于使用较大的肌肉群来支撑较小的肌肉群，因此找到括约肌的确不易。
为了确保运动的有效性，文章提供了一些建议。托马斯建议，在上厕所排尿时尝试中途停止，锻炼控制尿液的肌肉。格理布凌则建议夹紧控制放屁部位的肌肉。重要的是要注意避免使腹肌过于紧张，因为这可能会降低运动效果。
一旦找到了正确的肌肉群，建议每天进行五次运动，每次使肌肉快速收紧放松10到15次。托马斯推荐在早晨醒来、睡前以及三餐后进行。这项运动不会带来剧烈的收缩感，主要是训练导致尿失禁的括约肌。
如果你尝试了凯格尔健肌法但效果不佳，或者尿失禁严重影响了你的日常生活，请及时就医。尿失禁往往由一些可逆的原因导致，如药物作用或膀胱感染。对于许多女性来说，尿失禁状况甚至可以被完全治愈。
在就医前，确保你已全面评估并尝试过保守的治疗方法，如凯格尔健肌法或其他膀胱训练法。手术治疗虽然对某些严重案例有效，但不应作为首选方案。如果你不确定自己的运动方式是否正确，可以向物理治疗师寻求帮助。
希望以上内容能帮助你更深入地了解尿失禁问题及其解决方案。保持健康的生活方式，我们都能享受到生活的美好！
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