冬季锻炼须知：热身、衣着、环境与方法的完美结合
随着气温逐渐下降，冬季的寒风已经悄然而至。在这样的季节里，我们若想保持身体健康，进行锻炼是必不可少的。但冬季锻炼有别于其他季节，需要我们更加细心地准备和安排。
热身活动要充分。寒冷的天气使得我们的身体各器官系统出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低。在锻炼前，我们必须进行充分的热身，让身体逐渐发热、微微出汗。这可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习来实现。只有热身充分，我们才能更好地投入到健身运动中，避免肌肉拉伤和关节扭伤。
衣着厚薄要适宜。冬季锻炼时，我们要注意衣物的选择。开始时要多穿些衣物，保持轻软，不能过紧。热身之后，要适当减少衣物。锻炼后若出汗，应及时擦干，并更换汗湿的运动服装、鞋袜。特别要注意脚部保暖，因为脚部离心脏较远，血液供应较少，保暖性差，容易感到寒冷。若脚部受凉，冷空气会从皮毛和口鼻侵入肌体，影响锻炼效果，甚至引发感冒。健身鞋的选择也很重要，胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，应尽量避免。
环境要舒适。冬季锻炼时，我们往往喜欢把健身房的窗子关得紧紧的，以保持室内温度。人在安静状态下呼出的二氧化碳会使室内空气受到污染。在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。
锻炼方法要合适。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长。我们要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，增加有氧锻炼的内容，并相应延长锻炼时间。这样有助于改善机能、发展专项素质、消耗体脂、防止脂肪过多堆积。要注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站在冷空气中。
冬季锻炼需要我们做好充分的准备和安排。只有做到热身充分、衣着适宜、环境舒适、方法合适，我们才能更好地享受运动带来的乐趣，保持身体健康。
