在晚餐时分，选择水果作为主食是一种不错的选择。这并不意味着你只能吃一个苹果。你可以选择各种甜味适中、能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓以及柑橘类等。这些水果不仅可以增加饱腹感，更能提供丰富的营养成分。蔬菜也是一个很好的选择。
这种方法并非快速减肥的捷径，不能让你在短短三天内迅速减掉五斤体重。它更像是一种持久的生活方式，需要你以“但问耕耘，不问收获”的心态去坚持。保持一个良好的心态至关重要。不要每天都称体重，让自己沉浸在数字的波动中。只需每月的固定一天，轻轻称一次，你会发现体重已在不知不觉中下降，带给你欣喜的结果。
从营养学的角度来看，人体需要多种营养素，包括碳水化合物、矿物质以及蛋白质等。如果长时间仅靠水果为食，会对人体的内分泌、消化以及免疫系统产生不良影响。由于晚餐仅包含水果，而水果无法提供充足的蛋白质和某些维生素，因此在早餐和午餐时，我们要特别注意蛋白质的摄入，提高营养质量。早午餐最好避免甜食、甜点和油炸食物，多摄入富含蛋白质的食物。主食中不妨增加一些粗粮豆类，以获取更多的B族维生素和维生素E。若仍不放心，可以额外补充一粒复合B族维生素。
在实行这种饮食方式的不能减少每日的体力活动量。晚上可以适当活动一下身体，但一定要早点休息，避免因为饥饿而乱吃零食。如果晚上实在感到饥饿，可以选择无糖的花果茶水、奶类以及豆浆作为饮料，尽量避免食用饼干、点心和膨化食品等。
值得注意的是，我国居民普遍存在钙摄入不足的情况，而在减肥期间尤其容易缺钙。钙的缺乏不会在短期内显现，但其影响却是长远的。减肥的女性朋友们一定要重视钙的补充。建议每天喝一杯牛奶或酸奶，再搭配一份豆制品和一份绿叶蔬菜，这样可以基本保证钙的充足供应。当你晚上感到饥饿时，除了水果，你还可以选择一小杯酸奶来补充钙质。保持这样的饮食习惯，相信你会在健康的道路上稳步前行。
