在日常生活中，为了保持身体健康，许多人选择运动这一最佳方式。运动不仅能够调节情绪，更可以让我们保持积极向上的心态。每次运动之后，我们常常会感到疲惫。那么，有没有一些方法能让我们在消耗大量体力后仍然精神饱满呢？答案是肯定的，接下来就为大家介绍一些运动健身必备的营养食品。
1. 肌酸：这是一种在肉类和鱼类食品中天然存在的物质。由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是体内主要的能量物质之一。一般人每天需要2至3克的肌酸，其中一半来自食物，另一半则是由肝脏、肾脏和胰脏合成。研究发现，补充肌酸能够提高运动能力，促进训练后的恢复。如果每天服用20克肌酸，连续补充4至7天，肌肉内的肌酸和磷酸肌酸浓度甚至能增加10~30%。
2. 乳清蛋白：许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量。对于想要增加肌肉体积的运动员来说，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤的健美运动员为例，他们需要每天摄入110~150克的蛋白质。乳清蛋白是从牛奶中提取的优质蛋白质，不仅容易消化，而且代谢率高，有效利用率高，吸收迅速。
3. 增重粉和增肌粉：运动员增加肌肉体积的一种常用方法是摄入额外的热量。研究已经表明，饮食中简单多摄入500~1000千卡的热量就能增加体重。这其中的大部分增加的是肌肉，但也会伴随一定比例的脂肪组织增加。增重粉和增肌粉是高热量营养补充品，主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了其他营养素，可以最大限度地补充健美训练所需的营养元素。
4. 谷氨酰胺：这种物质能够增加肌肉细胞体积，刺激肌肉蛋白和糖原的合成。运动前或后补充谷氨酰胺可以促进蛋白质合成，使我们获得更大的肌肉体积和力量。
有了以上这些运动健康的营养食品，我们就不必担心运动后的疲惫问题了。只要我们合理饮食，确保摄入足够的营养，就能保持最佳状态，享受运动带来的乐趣和益处。
