菊花茶以其天然的镇静效果，成为对抗紧张神经和身体的完美选择。当你感到身心无法放松时，一杯菊花茶便能给你带来宁静和舒适。
香蕉不仅有助于平稳血清素和褪黑素，还含有丰富的镁元素，这种元素能够放松肌肉，使你获得更深层次的放松。
燕麦片是诱导睡眠的绝佳食物。仅仅一小碗就能产生促进睡眠的褪黑素。如果你大口咀嚼燕麦片，享受其丰富的纤维和营养，效果会更佳。
蜂蜜的魔力在于，将一些葡萄糖融入你的温牛奶或香草茶中，能使你的大脑停止产生让人保持清醒的进食素。这是一种神奇的天然物质，帮助你从清醒状态过渡到放松和睡眠。
温牛奶不仅含有丰富的色胺酸，这种氨基酸具有镇静作用，还含有大量的钙。钙可以帮助大脑更有效地利用色胺酸，为你的睡眠提供更好的保障。
土豆是一种不起眼但非常有用的食物。它能够帮助清除那些可能干扰色胺酸作用的酸。只需将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用，就能享受到它带来的助眠效果。
亚麻籽是一种健康食品，富含欧米加－３脂肪酸。只需在你临睡前喝的燕麦粥中撒入两大汤匙亚麻籽，就能为你的睡眠带来积极影响。
杏仁不仅含有色胺酸，还有适量的肌肉松弛剂——镁。这使得杏仁成为一种既美味又有助于睡眠的食物。
火鸡是色胺酸的著名来源。在下午的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将享受到由食物带来的最佳睡眠体验。
全麦面包在促进睡眠方面也发挥了重要作用。在享受香茶和蜂蜜水的搭配一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中的转化产物血清素有助于色胺酸对大脑产生影响，从而更深入地促进睡眠。
这些食物结合在一起，形成了一种自然的助眠力量，帮助你从繁忙的一天过渡到宁静的夜晚，享受一个美好的睡眠。
