俗话说，“生命在于运动”。为了让我们身体强健、远离赘肉，预防疾病，甚至解决一些看似棘手的小健康问题，专家们特地开出了一系列富有针对性的“运动处方”。让我们一起看看这些专为不同困扰而设计的运动方案吧。
困扰许多人的白天犯困问题。咖啡虽然能短暂提振精神，但并不能从根本上解决问题。运动才是标本兼治的良方。据2011年的研究发现，每周坚持运动150分钟的人，白天感到困倦的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士表示：“锻炼能帮助人更快地入睡，减少半夜醒来的次数。”让人第二天精力充沛。为此，建议白天犯困的人们每周进行两个半小时的中等强度运动，比如瑜伽。需要注意的是，睡前不宜锻炼，否则会使睡意消失，建议在睡前三小时停止锻炼。
接下来是焦虑问题。《运动能改善情绪》一书的作者麦克尔·奥拖博士认为：“缓解焦虑最有效的疗法是有氧运动。”这是因为运动能促进神经递质（如血清素）的分泌，有助于稳定情绪。为此，建议焦虑的人们在早上或下班后尝试慢跑30分钟，并尽量选择在室外进行锻炼，新鲜的空气有助于提升情绪。
是后背疼痛的问题。随着年龄的增长，脊柱周围肌肉的弹性会逐渐减弱。美国马萨诸塞州昆西学院的运动科学家韦恩·韦斯科特博士指出：“力量训练是一种很好的修复方法，坚持10到12周，就能将后背疼痛的程度减轻30%到80%。”针对这一问题，建议每周进行两到三次的力量训练，重点锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群。这样不仅能减轻脊柱的压力，还能改善关节的灵活度，有效防治后背疼痛。
无论你的困扰是什么，都可以通过适当的运动找到缓解甚至解决之道。让我们积极运动起来，以更健康的身体、更愉悦的心情面对生活的每一天吧！
