关于饮食中的热量与营养摄取，有个普遍的误区：是否长胖，并不完全取决于摄入了多少鱼肉。实际上，关键在于我们的总热量摄入是否超出了日常消耗。如果摄入的鱼肉热量被身体完全消耗，那么它们并不会导致体重增加。
鸡蛋是一种营养丰富的食品，含有优质蛋白、多种维生素及矿物质，当然也包括一定量的脂肪。每个鸡蛋的热量大约在70大卡左右，其中大部分来源于蛋黄的脂肪成分。相较之下，鱼肉同样富含优质蛋白和各种维生素矿物质，且含有丰富的不饱和脂肪酸。不同种类的鱼肉，其热量也有所不同，但总体来说，鱼肉的热量相对较低。
对于成年人而言，每日的热量摄入大约在2000-2500大卡之间，这一需求会根据个人的体型、活动量和代谢率而有所不同。如果在某一天选择不吃鸡蛋，完全可以适量食用鱼肉来补充蛋白质和其他营养物质。在均衡饮食中，蛋白质应占据总热量摄入的10-35%。以一个人每天需要摄入2000大卡的热量为例，其蛋白质需求量大约在50-175克之间。而每两鱼肉中大约含有20-30克的蛋白质，这意味着为了满足蛋白质的需求，人们大约需要摄入7-8两的鱼肉。
不吃鸡蛋的日子里，适量食用鱼肉是一个很好的选择，可以为我们提供丰富的蛋白质和必需的营养物质。但重要的是，我们要控制总体的热量摄入，选择低脂肪的鱼类，并保持饮食的均衡和多样化。这样，我们才能在享受美食的保持健康的体态。
