减重失败往往源于后天养成的习惯。许多人成功地将体重降了下来，但最终却未能维持成果，甚至回到起点，其中一个重要原因便是未改变原有的饮食行为。对此，何信纬医师指出，初生婴儿对食物的反应最为自然，饿了就哭，饱了就停，但成年人应该学会改变这种纯自然的饮食行为，将选择食物的动机从肚子转移到大脑。
在改变饮食习惯的过程中，首先要做好心理准备。瘦身之初，动力十足，但随着时间推移，效果逐渐减弱，此时需要重拾信心，提醒自己长期抗战的必要性。体重的下降并非一朝一夕之功，只有养成新的行为习惯才能真正实现体重控制。在此过程中要有决心和毅力去面对困难与瓶颈。
体重计上的数字虽引人关注，但不应过分在意。我们的重点在于如何采取行动，如何决定自己的饮食和运动方式。偶尔的过量进食或未完成的运动计划是不可避免的，但我们不能因为一时的停滞而放弃。要坚定决心，强化意志力去克服这些困难。
接下来要做的就是促进行为改变。首先选择一项想要改变的行为，例如甜食、含糖饮料等。一次性改变所有坏习惯是不现实的，因此选择一项进行改变即可。例如，如果你发现爱吃甜食与压力有关，可以尝试寻找其他方式舒解压力，而非通过食物。食物虽然能带来满足感，但过度依赖食物解决压力问题会导致饮食过量。
设置习惯改变的时间表并按部就班地执行是非常重要的。让新习惯成为生活的一部分，并在达到体重目标后继续坚持，否则体重一定会反弹。许多人对改变自己持怀疑态度，认为改变是困难的，但实际上并非做不到。建议从小事做起，从内心开始改变，逐步养成健康的饮食习惯。同时适当寻求专业减重医师和营养师的建议，以取得事半功倍的效果。
减重并非一朝一夕之功，要从改变习惯开始。不必过于在意体重计上的数字，而要关注自己的行动和决策。通过逐步改变饮食习惯和行为，并寻求专业人士的帮助和建议，才能真正实现健康减重并维持理想体重。（数据来源：优活健康网）
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