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更年期吃什么补钙

  • 妇科
  • 2025-05-11
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更年期如何补钙?这些食物助你轻松获取钙质

你是否在为更年期的钙质流失而烦恼?别担心,许多食物都能为你提供丰富的钙来源。让我们一起看看哪些食物可以助你轻松补钙。

说到补钙,不得不提榛仁。在众多的坚果中,榛仁的钙含量堪称最高。每100克的炒榛子,钙含量高达815毫克,足以满足成年人一天的钙需求。

接下来是燕麦。燕麦,作为谷类粮食中的佼佼者,其钙含量是精白大米含量的7.5倍。虽然其钙吸收率不如牛奶,但仍然对预防钙缺乏有益。

除了坚果和谷物,沙丁鱼也是补钙的优质来源。这些小鱼的骨骼中含有你所需构建骨骼的物质。仅仅听装85克的沙丁鱼,其钙质含量就超过了一杯牛奶。

绿叶蔬菜也是补钙的好选择。比如苋菜和小油菜,它们的钙含量均超过牛奶。并且,这些蔬菜还含有大量的有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果你选择将蔬菜先用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

还有许多富含纤维的蔬菜如豆芽、萝卜、芋头、海藻等,它们有助于消化液分泌,促进胃肠蠕动,对胆固醇的排泄有益。粗粮与主食的搭配也是保证B族维生素摄取的重要方式,积极做好更年期保健工作。

除了上述食物外,三文鱼和其他多脂鱼也是不错的选择。它们不仅含有钙,还有协助钙吸收的维他命D以及富含omega-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂有助于减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

坚果和种籽也对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸,而花生和杏仁都含有钾,有助于阻止钙质从尿液流失。豆制品如豆浆、豆腐干也是高钙食物。虾皮和海带也是钙质丰富的海产品,每天适量食用就能为身体补充丰富的钙质。这些食物还有降血脂、预防动脉硬化的作用。

更年期补钙并不困难。只需在日常饮食中增加以上食物的摄入,就能轻松获取足够的钙质。保持健康的生活方式,积极面对更年期保健工作吧!

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