更年期如何补钙？这些食物助你轻松获取钙质
你是否在为更年期的钙质流失而烦恼？别担心，许多食物都能为你提供丰富的钙来源。让我们一起看看哪些食物可以助你轻松补钙。
说到补钙，不得不提榛仁。在众多的坚果中，榛仁的钙含量堪称最高。每100克的炒榛子，钙含量高达815毫克，足以满足成年人一天的钙需求。
接下来是燕麦。燕麦，作为谷类粮食中的佼佼者，其钙含量是精白大米含量的7.5倍。虽然其钙吸收率不如牛奶，但仍然对预防钙缺乏有益。
除了坚果和谷物，沙丁鱼也是补钙的优质来源。这些小鱼的骨骼中含有你所需构建骨骼的物质。仅仅听装85克的沙丁鱼，其钙质含量就超过了一杯牛奶。
绿叶蔬菜也是补钙的好选择。比如苋菜和小油菜，它们的钙含量均超过牛奶。并且，这些蔬菜还含有大量的有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果你选择将蔬菜先用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
还有许多富含纤维的蔬菜如豆芽、萝卜、芋头、海藻等，它们有助于消化液分泌，促进胃肠蠕动，对胆固醇的排泄有益。粗粮与主食的搭配也是保证B族维生素摄取的重要方式，积极做好更年期保健工作。
除了上述食物外，三文鱼和其他多脂鱼也是不错的选择。它们不仅含有钙，还有协助钙吸收的维他命D以及富含omega-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂有助于减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
坚果和种籽也对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸，而花生和杏仁都含有钾，有助于阻止钙质从尿液流失。豆制品如豆浆、豆腐干也是高钙食物。虾皮和海带也是钙质丰富的海产品，每天适量食用就能为身体补充丰富的钙质。这些食物还有降血脂、预防动脉硬化的作用。
更年期补钙并不困难。只需在日常饮食中增加以上食物的摄入，就能轻松获取足够的钙质。保持健康的生活方式，积极面对更年期保健工作吧！
