运动不仅有助于强化心肺功能、促进新陈代谢、预防疾病，更能让人心情变得愉悦。大多数人在运动前都有一种强烈的意识，知道需要事先进行热身和锻炼，以确保身体为即将到来的运动做好准备。你是否曾经疑惑过自己的伸展和运动是否真的有效？在健身时，姿势的正确性至关重要！
正确的锻炼方法对于增加肌肉负荷至关重要。即使某个动作被广泛认为是锻炼某一部位肌肉的绝佳方式，如果姿势不正确，也难以达到预期的效果。例如，俯卧撑主要锻炼的是胸大肌而非手臂，深蹲不仅可以锻炼大腿前侧，还能有效锻炼臀部和大腿内侧。如果你在进行俯卧撑时感觉胸部没有得到锻炼，那么很可能是因为姿势不正确。每一个锻炼动作都有其特定的目标肌肉群，正确的姿势可以确保你有效地锻炼到这些部位。相反，错误的姿势不仅无法达到预期的效果，还可能对身体造成伤害。
长期以错误的姿势进行锻炼可能导致姿势不良。如果你在做俯卧撑时过度挺腰，可能会引发腰痛或导致腰部无法用力，从而增加关节的负担。如果不加以注意，这种不良习惯可能导致姿势变形，甚至引发慢性疼痛。
锻炼时，随意摆出的姿势并不能达到锻炼的效果。例如，在做俯卧撑时，反弓着背部或减轻手臂负担的姿势并不能真正锻炼到目标肌肉群。如果在做俯卧撑时手肘没有弯曲到位，那么胸大肌就不会得到有效的锻炼。在锻炼时应该专注于目标肌肉群，以正确的方式增加负荷，即使开始时觉得有些困难也应该坚持下去。
瘦身并不等同于减轻体重。肥胖的真正含义是体内脂肪的大量堆积。当人体摄入碳水化合物和脂肪后，这些会成为热量来源，供人们进行各种活动。多余的热量会转化为脂肪储存在体内。男性通常从肚脐周围开始积累脂肪，而女性则从臀部周围开始。肌肉的增加可以提高基础代谢量，而体脂肪的增加则会导致相反的结果。有些人可能会发现他们的体型发生了变化，即使没有改变饮食习惯。这是因为随着年龄的增长，肌肉量自然会减少。通常，人在二十岁时肌肉达到巅峰，然后以每年一定的比例逐渐下降。为了保持年轻的体型，我们需要维持肌肉量。锻炼是增加肌肉不可或缺的方式。通过维持肌肉量，我们可以维持基础代谢量，即使饮食与过去相同，也能有效地消耗热量，避免体内脂肪堆积。相反，如果不进行运动，任由肌肉量继续下降，基础代谢量将不断下滑，无论摄入多少热量都很难消耗掉，最终导致随着年龄的增长身体越来越容易发胖。
