养生之道：晚上九点后的黄金养生时刻
随着夜幕的降临，我们逐渐卸下工作的疲惫，开始享受属于自己的时光。你是否知道，晚上九点是养生的一个重要转折点。在这个时刻，有些习惯看似休闲养生，实则不利于身体健康。接下来，让我们一起来看看晚上九点后应避免的七件事。
一、营养补充不宜晚
很多人习惯在晚上吃钙片、维生素等营养品，但这样做会给肠胃带来负担，影响休息。营养吸收的最佳时间随三餐而来，原则上，除医生特别嘱咐需要晚间服用的药物外，其他药物和保健品最好在九点后避免服用。
二、手机娱乐需节制
手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，但晚上长时间使用手机会影响睡眠质量。一项研究显示，晚上9点后使用20分钟智能手机，会明显提高疲劳水平。建议晚上九点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室，与家人朋友面对面交流，享受亲密时光。
三、刺激活动应避免
晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证优质睡眠，最好在11点前上床。避免观看情节紧张、激烈的影视剧等刺激活动，以免让大脑兴奋，导致入睡困难。可以听听舒缓的音乐、看看书，帮助你进入梦乡。
四、饮水需适量
晚上饮水过多会导致起夜频繁，干扰睡眠。如果口渴，可以少量饮水。牛奶是晚上补充营养的好选择，为了避免起夜，可以提前喝牛奶或者只喝半杯。含咖啡因的食物和酒精都会影响睡眠质量，应尽量避免。
五、工作思考宜提前
避免在睡前回想一天的生活和工作计划，这会导致大脑过度兴奋，影响睡眠。人的大脑需要充分的休息来恢复精力，其中一个重要的因素就是要在睡前彻底与工作脱离。如果要回顾今天、计划明天，最好在九点前记录下来，然后安心入睡。
六、剧烈运动不宜晚
虽然运动有助于睡眠，但晚上九点后应避免剧烈运动，让大脑保持平静。此时可以进行一些和缓的伸展运动，帮助身心放松。
七、饮食调理要重视
传统中医认为“胃不和则寐难安”，晚餐要少吃，七八分饱即可。避免在睡前两小时进食，以免给肠胃增加负担。如果感觉饿，可以稍微吃一些清淡的饮食。少吃易产生气体的食物和辛辣食物，以免影响睡眠质量。
晚上九点是养生的一个重要时刻，我们要注意避免上述七件事，养成良好的生活习惯。这样，我们才能拥有健康的身体，享受美好的生活。
