都市生活的快节奏让人们常常处于紧张状态，而养生功法则是一种调节身心、舒缓压力的良方。对于上班族来说，有一种随时可做的养生功法，被称为“都市舒缓功”，其动作简单易学，适合所有年龄段的人群。
【一式】曲中求直（坐式功）
坐在垫子上，不靠背，双手自然放松置于腿上。开始调匀呼吸，然后吸气，握拳并将拳心朝上置于身体两侧。随着吸气，缓慢曲肘、挺胸、腰打直，头往后仰。吐气时，颈手腰放下，两手慢慢张开，恢复原来姿势，全身放松。每次练习7次，每日可练3～4回。这个动作能够帮助人们稳定情绪，缓解压力。
【二式】和合首府（坐式功）
坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。吸气时，头和手臂向上腾起，挺胸直腰；吐气时，头低伏首，身形向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。这个动作可以强化内脏功能，促进血液循环。
【三式】平甩（甩手功）
全身放松，呼吸自然，双脚平行与肩同宽。手臂抬起至肩齐，然后自然放下。连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。这个简单的动作可以排出体内毒素，缓解疲劳。
【四式】拍胯
这一式的动作类似于平甩，膝盖自然上下晃动。用腰带动转身，肩膀放松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。这个动能够帮助腹部器官得到锻炼，完成后可适量饮水。但切记不要过于用力拍打，以免拍伤身体。
这套养生功法不仅能够帮助上班族缓解压力、调节身心，还能够促进血液循环、强化内脏功能、排出体内毒素。在繁忙的工作之余，只需抽出几分钟的时间，就可以进行练习。它不仅是一种养生方式，更是一种生活态度，让人们能够在快节奏的生活中寻找到平衡和宁静。
