随着寒风的渐起，微信朋友圈中的“晒跑步”状态似乎逐渐稀少。许多跑步爱好者因天气寒冷而转向室内健身，但也有不少人依然坚守户外跑的阵地。
南京航空航天大学的宋教授表示，冬季坚持跑步，特别是在户外，对体质提升有着得天独厚的优势。寒冷的天气能让身体与环境相融合，提高身体对环境的适应力。这正是为何运动员的冬训多在户外进行。
陈小姐曾是朋友圈里的“晒跑族”，但最近却销声匿迹。她透露，主要因为室内外温差大及空气质量担忧而暂停了户外跑步。尽管暂停跑步让她感到身体发胖、精神不振，但她表示，跑步对她而言更是一种意志的锻炼。她计划办卡去健身房跑步。
对于像“巫师梅林”这样的户外达人来说，户外跑步是不可或缺的。他热爱户外骑行、游泳，并因热爱跑步而参加了铁人三项比赛。他坚持每周户外跑两次，绕玄武湖一圈，距离约10公里。他强调户外跑步的好处，尤其是在空气好的情况下。尽管冬季寒冷，但只要热身充分，跑起来就不会觉得冷。
专家宋教授分析，冬季户外跑步在锻炼心肺功能方面与室内跑步机锻炼效果相当。但在空气质量良好的情况下，建议选择冬季户外跑步。他还提醒跑步爱好者注意运动时间和强度的把握。最佳的户外跑步时间应选择在上午10点后或下午5点后，建议两天一次，每次30分钟到1小时。
冬季跑步不仅能让身体暖和起来，更能提升体质、锻炼意志。只要注意选择合适的运动时间、地点和强度，相信许多跑步爱好者依然会选择坚守户外跑的阵地。毕竟，冬天的寒冷与跑步的热情相比，似乎并不足以阻挡他们对跑步的热爱。关于运动强度的调整，每个人都可以根据自己的年龄来灵活变化。对于二十多岁的年轻人，他们可以选择快节奏地奔跑，而对于五十岁的人来说，慢跑或许更为适宜。不论快慢，关键在于保持总路程的一致，这样才能确保锻炼效果。在操场上绕圈跑步，十圈即四公里的路程，往往能够达到有氧锻炼的绝佳效果。
运动频率也应因人而异。如果有条件，天天跑步自然是好事。但如果每天运动后感到极度疲惫，恢复不过来，那么降低运动频率则是明智之举，避免运动过度，否则可能会适得其反。
至于运动准备，宋卫东教练建议，冬季户外跑步时，选择紧身跑步服能带来良好的保暖效果。套个羽绒背心，保护内脏不受寒冷影响，同时别忘了戴上帽子。在寒冷天气里，机体处于较冷状态，因此跑前需要适当拉伸韧带，逐渐提高跑步速度。
口罩、耳罩和手套也是冬季运动时的必备装备，它们能帮助我们抵御寒冷，让我们在运动中感到更加舒适。除了做好保暖措施，运动后的锻炼同样重要。
跑步主要锻炼的是下肢力量，为了全身锻炼的效果，我们还需要关注腰腹力量的锻炼。宋卫东教练建议，跑完步后可以做一做仰卧起坐、引体向上和俯卧撑，这些运动能够帮助我们增强腰腹力量，达到全身锻炼的目的。
结合以上所述，无论是运动前的准备还是运动后的锻炼，都需要我们认真对待。运动不仅是为了追求健康，更是一种生活态度。让我们在运动中感受生活的美好，享受身心的和谐与平衡。新闻推荐里或许有更多关于运动的故事和技巧等待我们去和学习。
