当人们谈及锻炼身体的绝佳方式时，爬山无疑成为了一个引人注目的选择。爬山，这是一项借助自然环境的全身性有氧运动，其消耗的热量的数量令人瞩目，据研究，它比游泳多消耗2.5倍的热量，甚至超过了跑步和打羽毛球。对于强身健体、保健以及辅助治疗的功效，爬山的作用在久居城市的人们身上表现得尤为显著。
在爬山的过程中，血液循环和能量代谢得到促进，体温上升，为身体带来了积极的影响。首要的一点，通过爬山出汗，我们可以将体内的废物以及体表的杂质排出，为身体进行一次的清洁。随着体温的上升，一些细菌也会在汗液的作用下被消灭。适当的汗液排出有助于调节体温，使之保持在安全范围内。有规律的爬山运动还能训练控制汗腺的神经系统，使其更加敏感。值得一提的是，爬山出汗还有美容美肤的效果，血管的收缩、舒展，仿佛给肌肤进行了一次按摩。但也要注意，出汗后要用温水洗澡，及时补充水分，并注意运动后的保暖。
除了上述的益处，爬山还能增加肺通气量和肺活量，提高血液循环效率，增加脑血流量。随着海拔的上升，空气中的氢离子和负氧离子含量逐渐增加，这对人体生理功能产生了一系列积极的变化。这些变化不仅对哮喘等疾病有辅助治疗的效果，还能降低血糖，提高贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。
爬山时面临的温度变化也是一种特殊的训练。山上山下的温差变化使人体的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，这就像是一种“秋季适应性训练”。无论是为了身体健康、精神放松还是寻求刺激和挑战，爬山都是一个绝佳的选择。它不仅可以让我们欣赏到大自然的美景，还能在锻炼身体的享受身心的愉悦。
