腰部健康，不容忽视——预防与改善腰肌劳损
躺在床上，尝试俯卧并抬高上身，这样的简单动作可以有效锻炼我们的腰背肌肉，预防因劳损引发的腰痛。
你是否经常感到腰部疼痛，尤其是在久坐或久站之后？这种疼痛可能代表着腰部劳损的开始，如果不加以重视，可能会进一步发展，甚至引发严重的腰椎问题。
据中山大学孙逸仙纪念康复科副主任马超副教授介绍，很多年轻患者因为长期维持一种固定姿势，如久坐或长时间站立，导致腰部慢性劳损。这种劳损在过去多见于体力劳动者，但现在，随着生活方式的改变，久坐不动的开车族、电脑族以及长期弯腰工作的人群也成为腰部慢性劳损的高发人群。
脊柱作为身体的支柱，承受着人体的主要重力，并从事各种复杂的运动，因此最容易受损。腰部慢性劳损不仅会导致腰部疼痛，最大的危害是可能导致腰椎间盘突出。青春期后，人体各种组织开始发生退行性变化，其中椎间盘的退化较早，如果腰部长时间负荷过大造成慢性劳损，可能导致纤维环破裂，髓核突出，这就是腰椎间盘突出症。
那么，如何为腰部减压，预防坐姿腰痛呢？我们要了解久坐对腰椎的压力最大，因此久坐不动的开车族、电脑族最容易发生腰部慢性劳损。如果工作性质决定了你必须长时间坐着或站着，那么预防腰部劳损就尤为重要。
对于预防腰椎劳损，其实坐有坐的方法，站有站的方法，睡也有睡的方法。坐时，选择有靠背的椅子，尽量将腰背部贴紧椅背，缩短桌椅间的距离；站立时，注意经常换脚，调整身体重心；睡觉时，不宜睡软床，理想床垫应软硬适度。还要注意腰背肌肉的锻炼，预防腰痛。推荐的活动包括站立位挺腰后仰、俯卧位抬高上身等。游泳也是一种对久坐者非常有益的运动，特别是蛙泳。
一旦出现腰部疼痛、下肢麻痛等症状，可能已经是腰椎间盘突出症的先兆。这时应及时就医，进行常规检查。不要忽视腰部的任何不适，因为腰部健康不容忽视。为了我们的身体健康，从现在开始，重视腰部健康，做好预防与改善腰肌劳损的工作。马超医生分享了他的观点，关于腰椎间盘突出症的治疗方式选择。他认为，治疗方法的选择需要根据病情的严重程度来定制。对于早期和中期的患者来说，非手术治疗通常是首选。初次发病的患者，一般推荐使用牵引治疗。这种治疗方法通过机械的力度牵拉椎间隙，以减轻椎间盘内部压力。这样一来，突出物对神经的压迫能够得到一定程度的缓解。结合药物治疗可以达到消炎止痛的短期效果。
除了牵引治疗，理疗、推拿和针灸等也是常用的治疗手段。这些方式可以帮助缓解肌肉紧张和痉挛，让患者感到更为舒适。马超强调，对于早期轻度到中度的腰椎间盘突出患者，如果非手术治疗的效果不够理想，那么可以考虑采用微创手术治疗。
对于那些椎间盘突出较为严重或者出现脱出的患者，马超医生建议直接采取外科手术治疗。他表示，对于这些病情较重的患者，及时采取手术治疗可以更有效地减轻神经压迫，避免病情进一步恶化。
每一种治疗方式都有其独特的优点和适用情况，患者需要在医生的指导下，根据自身的病情选择最适合自己的治疗方式。在治疗的道路上，信任医生、积极配合治疗是非常重要的。（实习编辑：谭淑媚）
