对于骨质疏松的朋友来说，单纯的补钙并不总是足够的，他们需要警惕一种因补钙不当导致的健康隐患——肾结石。这是因为，尽管钙对于骨骼健康至关重要，但在缺乏关键元素镁的情况下，过度补钙可能会引发肾结石。
美国医学专家指出，镁在维护骨骼健康方面起着至关重要的作用。苏珊·布朗博士更是警告说，缺乏镁的情况下补充钙质，可能会导致钙质沉积在关节处引发关节炎，或在肾脏中形成肾结石。这是因为镁能够帮助维持血液中的钙处于溶解状态，防止其形成固态结晶。如果体内没有足够的镁来帮助钙溶解，那么就可能出现各种钙化形式，导致结石甚至动脉粥状硬化。
科学补钙并注重镁的摄取是至关重要的。补充镁质不仅能减少结石的发生几率，还有助于骨健康。具体来说，镁质有以下四大功效：
镁质可以刺激降血钙素的分泌。降血钙素这种激素能够维持骨骼结构，并将钙从血液和软组织中抽离回骨骼中，从而预防关节炎和肾结石。
镁质可以抑制副甲状腺荷尔蒙破坏骨骼。副甲状腺荷尔蒙是一种可能破坏骨骼健康的激素，而镁质可以起到对抗其作用的效果。
第三，镁质能够活化维他命D。将维他命D从储存形式转变为身体能吸收的活动形式，保护骨骼结构，将钙从血液及软组织中分离出来，运送到骨头中。这一作用有助于降低患骨质疏松、关节炎、肾结石的风险。
镁质还是制造新骨骼成分之一的必要元素。没有镁质，制造新骨骼的酵素就无法发挥作用。
那么，哪些食物是镁质的良好来源呢？杏仁、坚果、葵花子、南瓜子等都是不错的选择。在理想状态下，约3 毫克的镁就足以补足每日的消耗量。但如果面临身心问题、压力、运动量大等情形，就需要增加摄取量。绿色蔬菜、小麦胚芽、豆类、未加工的谷类食品等也是镁质的丰富来源。
对于骨质疏松的朋友来说，科学补钙并注重镁的摄取是非常重要的。在补充钙质的也要注意食物中镁的摄入，保持健康的骨骼状态。
