在当代社会，写字楼中的上班族长时间面对电脑工作，往往会在不经意间陷入“久坐成疾”的困扰。这种状况已经引起了广泛的关注，被称为办公室综合症。那些长时间在空调环境中工作的白领们，可能会忽视腰酸背痛等初期症状，直到病情恶化才发现问题的严重性。
正确的坐姿是预防办公室综合症的关键。保持脊柱的自然直立状态至关重要。一个健康的脊柱需要良好的支撑和正确的姿势来维持。近期有一则新闻报道，一个年轻男孩因长期不正确的坐姿加上沉迷于网络游戏，最终导致了痉挛性截瘫的悲剧。这个案例提醒我们，不良的坐姿会引发严重的健康问题。
为了确保正确的坐姿，可以在背部放置一个靠垫来提供支撑。这样可以帮助我们保持稳定的姿势，减轻对背部的压力。在沙发上看电视或长时间开车时，使用腰枕尤为重要。经常变换靠背的倾斜度也是很有帮助的。
仅仅依靠正确的坐姿是不够的。长时间久坐会对背部造成压力，因此我们需要经常站起来活动一下。每隔一段时间，至少一个小时，应该离开座位活动身体。无法离开办公室的话，可以通过调整工作环境来创造活动的机会，比如将常用的物品放在需要站起来才能拿到的位置。
伸展背部是缓解背部疼痛的有效方法。经常伸展可以防止肌肉紧张，减轻疼痛。在工作中，每隔十五到三十分钟站起来伸展背部，可以做一些简单的伸展动作，比如双手放在后腰上向后倾身。
除了上述措施，睡觉前的一些锻炼也有助于缓解背部疼痛。在平躺时，可以在膝盖下面垫一个枕头，以确保颈部和脊椎处于同一水平线上。适当的提举物品也是非常重要的。当提东西时，应让物品尽量贴近身体，避免伸直手臂或弯腰拾物。
后背疼痛是白领上班族的常见问题。为了有效防治后背疼痛，我们应该学会正确的方法，包括保持正确的坐姿、使用靠垫、经常站起来活动、伸展背部、睡觉前锻炼以及适当的提举物品。让我们做一个健康的上班族，远离办公室综合症的困扰。
