炎炎夏日，阳光炙烤着大地，我们脱下了厚重的棉衣，穿上了轻薄的T恤，展示着夏日的活力。对于身材微胖的MM来说，露出粗壮的手臂可能会让她们感到尴尬。别担心，现在有一种简单方便的工具让你随时随地都能塑造出美丽的臂形！
每天只需五分钟，在沙发上就能进行水瓶操。这套动作快速连续，专门针对手臂上容易堆积脂肪的部位进行锻炼。通过运动让脂肪燃烧，让你拥有纤细的手臂。
动作一：臂屈伸
坐在椅子上，双手支撑在椅背上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，重心放在身体中心，然后再慢慢还原。这个动作可以训练手臂后侧的肱三头肌，让你的手臂线条更加紧致。
动作二：提拉
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。这个动作可以提拉肩部肌肉，让肩部线条更加优美。
动作三：推举
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。这个动作可以训练肩部三角肌中束，让肩部更加饱满。
接下来是动作四：
掌心向前放在身前，大臂固定不动，小臂上抬。注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉收缩。两手可以同时抬落或交替抬落。这个动作可以让你的手臂更加纤细。
动作五：站立推举
双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直。注意力放在肱三头肌的收紧上。这个动作可以让你的手臂后侧线条更加美丽。
最后是动作六：
双手握水瓶在胸前向前伸直，单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。这个动作可以锻炼你的手臂内侧肌肉，让你的手臂更加纤细紧致。
完成整套动作后，你会感到腋下及手臂外上侧有紧绷感，这就是动作见效的成果。坚持锻炼，美丽的手臂线条将逐渐显现。让我们在夏日自信地展现自己的美丽！
