在月经来临之际，女性身体会出现一系列被称为“经前症候群”的症状。这些症状可能包括情绪波动、躁动不安、容易与人发生冲突、胸部和腹部肿胀、全身浮肿、食欲改变以及青春痘等。这些症状通常在月经前十至十四天开始出现，并在月经开始后的24小时内逐渐消失。每位女性的症状严重程度和出现时间都有所不同。
除此之外，女性在月经期间还可能会遇到下腹部疼痛、月经量不正常或月经周期不规律等异常情况。为了缓解这些症状，除了保持生活规律、养成运动习惯外，根据自身的体质和状况选择适当的饮食也非常重要。
针对此，营养师提出了九大饮食原则，持续遵循四至六周后，大多数的不适症状都会逐渐改善。其中，应避免过多摄入甜食，如饮料、蛋糕、红糖和糖果等，以保持血糖稳定，减轻月经带来的不适。建议多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、燕麦等，这些食物可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经和镇静神经。
摄取足够的蛋白质也是非常重要的。在午餐和晚餐中，建议多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。定时定量的饮食可避免血糖的急剧变化，减少心跳加速、情绪不稳定等不适。应避免饮用含咖啡因的饮料，选择大麦茶、薄荷茶等更为适宜。
对于大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜和葡萄干等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女，则应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
日常生活中也要注意自我保护，养成良好卫生习惯，注意一些细节，对预防妇科病能起到事半功倍的作用。比如在公共浴室不乱放衣物、清洗外阴和洗涤内裤后再洗脚、不与别人换穿衣服，尤其是内衣。清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用，并经常煮沸消毒。
通过合理的饮食和生活习惯的调整，大多数月经相关的不适症状都可以得到改善。如果月经提前或延后七至十天，建议及时咨询医师并进行相应的食补改善。
