尽管现在的人们越来越关注饮食的平衡与健康，但在美国，仍有近半数的妇女在日常饮食中无法获取所有必需的营养素。针对女性身体的需求，我们梳理了她们最需要的八种维他命和矿物质，并为大家详细列出了这些营养素的每日推荐摄入量以及最佳摄取来源。
叶酸是每位女性每日需要摄入的必备营养素之一，每日推荐摄入量约为微克。您可以通过食用芦笋、甜菜、椰菜以及强化麦片来获取足够的叶酸。
接下来是维他命B6，它对女性的身体健康同样重要，每日推荐摄入量为1.5毫克。比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉和土豆都是维他命B6的优秀来源。
再来是维他命C，它对于女性的皮肤及免疫系统有着重要作用，每日推荐摄入量为75毫克。您可以尝试通过食用哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓和菜椒来获取足够的维他命C。
维他命E对于女性的健康也不可忽视，每日推荐摄入量为23个国际单位或15毫克。您可以通过食用花生酱、葵花油、红花油以及榛子和葵花子来获取充足的维他命E。
钙是构建和维护骨骼健康的关键元素，每日推荐摄入量为1000毫克（50岁以上则为1200毫克）。甘蓝、脱脂奶、酸奶酪以及沙丁鱼都是良好的钙来源。
铁对于女性的健康至关重要，尤其是那些超过50岁的女性。每日推荐摄入量为15毫克（50岁以上则为10毫克）。瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯和豆腐都是铁的良好来源。
镁和锌也是女性不可或缺的营养素。每日推荐摄入镁的量是320毫克，而锌的推荐摄入量则为每日12毫克。荞麦、豆腐、杏仁、葵花子以及牛排和牡蛎都是这些矿物质的优质来源。
为了您的健康，请确保您的日常饮食中包含这些营养素，并尽量从食物中摄取它们，而不是依赖补充剂。保持均衡饮食，让您的身体得到充分的营养滋养吧！
