经历了孕早期的种种不适，如呕吐和食欲不振，随着孕期的推进，这些症状会逐渐消失。孕中期来临，身体的需求开始向营养汲取转移。胎儿正处于骨骼构建、五官和四肢形成的关键时刻，大脑也迎来了发展的巅峰时期。孕妇的营养摄入在这个阶段显得尤为重要。
那么，孕中期如何为身体补充丰富的营养呢？
每天增加15克蛋白质的摄入是至关重要的。在孕中期，孕妇的身体会发生明显的变化，如子宫增厚、乳房增大、血流量增加等。建议孕妈妈们在饮食中增加蛋白质的摄入。深海鱼类是优质蛋白质的理想来源之一。
适度的补钙也是必不可少的。日常食物中富含钙质，如虾皮和豆类等。如果孕妈妈的饮食正常且均衡，怀孕期间并不需要特意进行补钙。需要注意的是其他可能影响钙吸收的不良饮食习惯。例如，过多的蛋白质摄入（尤其是肉类）可能会阻碍钙的吸收，而维生素C的摄入不足也会影响钙的吸收。
为了满足身体日益增长的能量需求，孕妇每天还需要增加约1,250千焦的热量摄入。在孕中期，胎儿的体重开始逐渐增加，因此孕妇需要更多的能量来满足身体的需求。除了一日三餐的正常摄入外，孕妇可以选择多吃一些主食，如米饭等，或者选择全麦类的面包作为零食来补充能量。
营养补充的合理性对于孕中期的孕妇来说至关重要，这不仅关乎自身的健康，更关乎胎儿的正常发育。孕妇们应该注重饮食的均衡和多样性，确保自己和胎儿的营养需求得到满足。
