大多数人常常认为“贪吃”是因为自己无法控制或脑波太弱，但心理学家们发现长期饮食障碍往往并非自我控制的问题。实际上，有没有坚定的意志与饮食控制之间并没有绝对的关系。那么，究竟是什么原因让我们不停地吃呢？让我们跟随雅恩营养师深入这一神秘的背后原因。
在无意识之间，我们可能经常进行“无意识进食”。当我们坐在电视机前享用零食，或在聚餐时与亲友聊天时，可能会发现自己不知不觉地继续往嘴里塞食物，即使已经吃饱了。这种情境下，我们并没有意识到自己在吃什么，为什么吃。这可以归结为“情绪性进食”的一种表现。
为了解决这个问题，我们需要重新学习倾听身体的信号，找回对“饱足”的感觉。当我们忽略身体的饥饿信号时，大脑会释放出需要被补偿的心态，导致我们对饱足的感觉逐渐变得不敏锐。我们应该尝试觉知饮食，珍惜每一口食物，慢慢找回对食物的真实感受，享受食物带来的美味，而不是盲目地大吃特吃。
有时，吃东西似乎成为了我们获取快乐的唯一途径。在生活中，很多人会问道，如果没有美食作为享受，人生将变得如何？很多人可能会回答，那人生似乎就失去了意义。确实，一些食物成瘾的实验研究发现，摄入高糖高油脂的食物后，会刺激大脑产生类似的效应，带来短暂的快感。这种快感可能会干扰我们自主脑内啡的调节，导致我们需要依赖食物来获取快乐的感觉，这就是所谓的食物成瘾。无论是要减肥的人还是有饮食障碍的人，都可能面临食物成瘾的问题。
为了解决这个问题，我们需要寻找除食物之外的方式来奖励自己或让自己开心。研究指出，运动、艺术活动、音乐等都是调节脑内啡的好方法。虽然这些活动可能不会像吃下一包薯条或一块蛋糕那样带来即时的快感，但它们可以帮助我们学会不受食物控制心情，并在面对不开心的时候，学会如何更容易面对低潮的状况。
情绪性进食的第三个原因是难以处理负面情绪。身为亚洲人，我们从小被教导要忍耐，避免分享尴尬或恼人的情况。心理学家告诉我们，仅仅控制自己的思想并转移注意力并不是最好的处理方式。研究发现，那些不擅长处理自己负面情绪的人往往更容易出现情绪性进食的问题。为了解决这个问题，我们需要勇于面对困难的时刻，了解自己的心情。虽然这很难，但我们可以给自己多一点时间，慢慢消化这些复杂的负面情绪。人生有低潮才有高潮，保持乐观的态度，让自己有不用食物来发泄的出口。
第四大原因是自我厌恶。虽然听起来有些矛盾，但情绪性进食或暴食实际上是一种自我厌恶的表现。对自己的不满、不接受或羞耻感可能导致自暴自弃的饮食行为。很多人会告诉营养师，只要达到某个体重目标，他们就会开始喜欢自己。真正的解决方案并非仅仅依赖外在的改变，而是需要深入自己的内心，寻找真正的自我价值，从而摆脱对食物的依赖和过度摄入的问题。在这个过程中，我们需要学会接受自己、爱自己并寻找积极的应对策略来处理负面情绪和压力。解锁情绪性进食之谜：营养师告诉你背后的五大原因
你是否经常陷入情绪性进食的漩涡，无法摆脱？营养师提醒我们，或许应该先停下来，爱自己、接受自己的体重现状，才能真正克服这个问题。今天，我们将一起情绪性进食背后的五大原因。
一、自我厌恶：情绪的源头
很多时候，情绪性进食源于对自己的不满和焦虑。这一问题往往与众多复杂因素纠缠，涉及个人情感、生活压力等。如果你感到困扰，寻求营养师或心理咨询师的帮助将是一个明智的选择。他们可以协助你理清情感，找到问题的根源。
二、生理反应：饥饿与疲惫
过时不餐、放任自己饿过头、或是疲劳过度，都可能导致情绪性进食。正如之前所述，长期忽视身体信号，会让身体失去自我调控的能力，面对美食诱惑时更容易失去平衡。解决这个问题的方法很简单：定时吃饭，保证充足的休息和娱乐时间。这些都是健康生活的基石。
三、时间压力：忙碌的生活节奏
许多人在忙碌的工作和生活中，无法找到时间照顾自己，导致情绪性进食。你或许会在压力下想借助食物来寻求安慰。这只会让你陷入恶性循环。为了打破这个循环，我们需要付出努力，改变习惯。这时，营养师或心理咨询师的作用就显得尤为重要。他们可以帮助你理清生活中的优先级，找到健康生活的起点。
四、习惯的力量：旧有的模式
大脑和我们之间的关系需要时间和努力来磨合。改变习惯并不容易，但只要我们愿意付出努力，就一定能够克服。在这个过程中，营养师或心理咨询师将是你最好的伙伴。他们会帮助你找到适合自己的方法，克服情绪性进食的问题。
情绪性进食是一个复杂的问题，需要我们从多个角度来思考和解决。爱自己、接受自己，是摆脱这个问题的第一步。在此基础上，我们需要关注自己的生理反应、时间管理以及习惯的力量。寻求专业营养师或心理咨询师的帮助，将有助于我们更好地解决问题。由芒果社企发布，更多精彩内容，请关注《芒果社企》。如果您觉得这篇文章对您有帮助，请和身边的人分享，让更多人了解情绪性进食的真相。记住，我们都有权利享受健康的生活！
