遵循古老的智慧，养生亦有道
不仅仅工作和上班有标准的操作流程（SOP），追求健康养生同样需要遵循一套规律。在中医的视野里，每一天的十二个时辰都与身体的十二条经络息息相关。台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰为我们揭示了这一古老的养生秘密——十二时辰经络养生法。
早晨七点的阳光与鸟鸣，不仅仅是新一天的开始，更是身体排毒的起点。在这个时刻，大肠经活跃，助力身体排出毒素。早起一杯温水，开启新一天的健康之旅。做些简单的伸展操，促进肠道蠕动，让身体的排毒更加顺畅。
随着阳光的升高，辰时来临，胃经当道。身体的消化与吸收功能达到顶峰。不吃早餐，胃酸无食物可消化，难免损伤胃黏膜。早餐是养生的关键。稀粥、麦片，温暖养胃；而油腻、燥热的食物则应避免，以免引发胃火过旺。
紧接着是巳时，脾经旺盛的时刻。脾负责统领血液，其重要性不言而喻。此时应避免食用燥热、辛辣、刺激性的食物，以保护功能。
中医养生，讲究顺应天时。每一个时辰，都有相应的养生秘诀。午时的养心、未时的小肠经当令、申时的膀胱经活跃……每一个时刻，都是身体与自然的和谐共鸣。遵循这一规律，不仅能让身体保持健康，更能让我们感受到生活的美好。
除了饮食之外，保持良好的作息、适度的运动、愉悦的心情也是养生的关键。毕竟，养生并非一日之功，而是需要长期坚持的旅程。让我们在繁忙的生活中，找到属于自己的那份健康与宁静，享受生活的每一刻。
周宗翰中医师的十二时辰经络养生法，为我们提供了一个全新的视角，让我们重新认识身体与自然的联系。在这个快节奏的现代社会，让我们慢下来，倾听身体的声音，遵循古老的智慧，走向健康的人生。在繁忙的工作日里，我们时常会久坐不动，周宗翰中医师提醒，这对身体的肌肉和脾的健康并不利。他建议，条件允许的话，上班族应该每隔一小时左右起身走动，补充水分。如果实在无法离开座位，也可以在办公桌下适度按压足部，或用脚趾做抓地动作，这些都能有效促进血液循环。
午时，是阳气旺盛的时候，也是我们的午餐和午睡时间。台湾因天气炎热，尤其盛夏时更应避免剧烈运动，以防心火过旺、血脉运行紊乱。午休时适度休息，能让心气充足，推动血液运行，从而达到养神、养气、养筋的效果，让下午至晚上都保持充沛精力。
接着进入未时，此时血气流注小肠经，是小肠进行清浊和吸收的时刻。多喝水、喝茶有助于小肠排毒降火。由于小肠经的经脉循行经过颈肩部，适度耸耸肩、做肩颈操能有效缓解筋骨、活络小肠经。
到了申时，人体血气多流注于膀胱经。这段时间应多补充水分，帮助膀胱排除体内废物，促进泌尿系统正常代谢。保养上，可按摩膀胱经和肾经，通过一阴一阳的方式互为补充。例如，左右转动身体、双脚自然摆动等都是不错的选择。
酉时，肾经运行最剧。肾脏强壮者才能长寿，因此肾阴、肾阳的保健至关重要。此时最好将工作稍作休息、用餐，不宜过劳。晚餐选择均衡饮食的可以适度食用芝麻、花生等坚果以及富含蛋白质的食物来补充肾精。
进入戌时，对应着手厥阴心包经。这时通常是下班时刻，心包经与情志思虑有关。想要晚上睡得好，此时一定要保持心情舒畅。可以从事能放松心情、释放压力的休闲活动，如看书、听音乐、做SPA、跳舞、耍太极等。
日常生活中的每一个时刻都有其独特的养生秘诀。只要我们善于倾听身体的声音，遵循自然的节奏，就能保持身心健康，享受美好的每一天。在繁华的都市生活中，我们往往忽略了身体的健康信号。中医师的“十二时辰经络养生”理论为我们提供了一种全新的视角，将日常生活与古老的中医智慧相结合，帮助我们更好地照顾自己。
【通勤时刻】
在繁忙的通勤过程中，不妨尝试一些简单的手部动作。拍拍手、张开双臂，或是按压膻中穴，这些动作都能活络手厥阴心包经。用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，连续做六次，就能调节手部气血。这些小小的动作不仅能帮助我们在忙碌中保持健康，还能让我们的心灵得到放松。
【亥时】
晚上9点到11点，是手少阳三焦经的时间。此刻正是人体水分代谢的关键时刻，如果此时能泡泡脚，就能促进三焦精气的流畅，让人更容易入睡。保持心境平静，不生气、不狂喜、不大悲，是这段时间的养生秘诀。如果能在这个时间段入睡，百脉得到最好的休养生息，对于身体健康和美容自然大有裨益。俗话说“亥时百脉通，养身养娇容”，可见亥时养生的重要性。
【子时】
晚上11点到凌晨1点，是足少阳胆经的时间。中医理论认为此时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白、眼眶昏黑。除了中医的观点外，西医也认为此时入睡是生长激素和褪黑激素分泌旺盛的时刻。生长激素不仅能让人长高，还有修复受损组织和细胞的功能。褪黑激素虽然具有美白效果但主要功能在于调节生理周期，避免细胞老化。因此无论是中西医的理论都强调此时是入睡的最佳时间。
【丑时】
凌晨1点到3点足厥阴肝经的时间若此时不能入睡身体还在输出能量支持人的思维和行动不仅会透支体力影响明天的精神更会使人体的新陈代谢变差此外丑时不入睡更会引起肝火旺、疲劳、视力减退等症状所以在这时熟睡也是养生的不二法门。
【寅时】
凌晨3点到5点手太阴肺经的时间此时是人体进入睡眠的时段若休息得好则能发挥肺朝百脉的功能把气血津液输送至全身脏腑。若本身肺部功能不佳的人除了这时间一定要进入睡眠外平时还可以多食用具有润肺作用的白色食物如银耳罗汉果百合白菜豆腐豆浆牛奶等。
在这个快节奏的时代我们更需要注意身体的健康信号遵循十二时辰经络养生的原则在适当的时间做适当的事情让我们的身体得到最好的休养生息。健康的生活方式不仅能让我们的身体更加健康还能让我们的心灵得到滋养让我们在繁忙的生活中找到平衡和宁静。
