男性更年期：岁月的转折点与身心调整的重要阶段
随着岁月的流逝，男性在人生的旅途中会经历一个特殊的阶段——更年期。这一时段通常出现在50至60岁之间，是男性从壮年逐渐步入老年的过渡阶段。身体会出现一系列的症状，需要引起我们的关注和重视。
在这一时期，男性可能会感到精神紧张或抑郁，易于疲倦，记忆力下降，注意力不集中，失眠等。从中医角度看，这是由于肾气逐渐衰少，精血日趋不足，导致肾的阴阳失调。肾阴、肾阳是各脏器阴阳的根本，其失调进而引发各脏器功能紊乱，形成了男性更年期综合征的病理基础。
除了上述症状，男性更年期还表现出其他七大症状：
1. 肌肤老化：最先表现为脸部的皱纹，接着颈部、手脚的皮肤也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
2. 心血管老化：随著年龄增长，心脏常有肥大、心内膜增厚等现象。血管弹性变差，变硬，可能会出现动脉硬化、血管变窄等问题。血管调节失常时，可能会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，伴随头痛、眩晕、心悸等症状。
3. 消化器官老化：随著年龄增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。大多无明显自觉症状，但若不注意日常饮食、情绪稳定等，症状将明显诱发。肝肾阴虚症状包括眩晕腰酸、耳鸣盗汗、烦躁易怒等。
4. 泌尿器老化：50岁左右，人体的肾小球滤过率逐渐减退，肾小管功能明显降低，常自觉夜间尿多、尿颜或残尿感。
5. 生殖器官老化：进入更年期之后，性腺功能逐渐减退，生殖器官出现明显老化现象。这也是影响老年人性格、情绪和思维的重要因素。
6. 性功能减退：常见有性欲淡漠、消失或阳痿等症状。
7. 神经系统老化：随着身体机能的老化，脑组织逐渐萎缩，此时神经细胞、神经纤维和感受器官细胞数量慢慢减少。精神与神经症状如神经过敏、急躁、倦怠、常有压抑感等也会随之出现。
面对男性更年期这一生理变化，我们应该以健康的心态去面对，注意日常饮食、情绪稳定以及适当的锻炼，以缓解更年期带来的不适。也可以寻求医疗帮助，进行中药调理等方法，顺利度过这一特殊时期。男性与女性的骨骼老化及其调理
随着年龄的增长，骨骼组织逐渐流失是不可避免的生理变化。男性大约在55岁至65岁之间，而女性则更早，从35岁至45岁开始，骨骼组织将加速流失。这一变化导致骨骼中的海绵状小孔增多，骨骼软化，肋间肌萎缩，甚至驼背等现象。这一阶段的男性，更年期的调理同样不容忽视。我们需要像关心女性更年期一样，关心男性的更年期，从饮食生活和情绪上给予调理。
对于男性更年期的食疗调理，我们可以根据不同的症状表现进行针对性的调理。
一、肝肾阴虚型：头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热等症状。推荐食用玄地乌鸡汤和淮山枣肉煲瘦肉。
二、脾肾阳虚型：表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多等症状。推荐核桃莲子粥和杞羊肉汤。
三、心肾不交型：心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠等症状。可以选择桂圆百合粥和瘦肉莲子百合汤来调理。
除了食疗调理，更年期还有五大禁忌需要遵守：
一、忌睡前用脑：晚上工作和学习的顺序应先做费脑筋的事，后做轻松的事，以便放松脑子，更容易入睡。否则，脑子处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，长此以往容易形成失眠症。
二、忌临睡前进食：人入睡后，部分器官的活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，会让胃肠等器官忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也影响了其他器官的休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，导致产生恶梦。如果晚饭吃得太早，睡觉前感到饥饿，可少量进食一些点心或水果，如香蕉、苹果等，但至少要休息半小时之后才能睡觉。
三、忌睡前说话：人在说话时容易使脑子产生兴奋，影响睡眠。老年人在睡前不宜过多讲话。
为了更好地应对骨骼老化和更年期问题，我们还应该注重日常生活中的一些细节。例如保持适度的运动，增强骨骼和肌肉的力量；多晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收；保持良好的作息和饮食习惯，避免熬夜和过度疲惫；保持良好的心态，减轻压力和焦虑等。这些措施都能帮助我们更好地度过这一阶段，迎接更健康的生活。关于睡眠的小贴士：睡前情绪与睡姿的重要性
在一天的繁忙与疲惫之后，我们期待有一个宁静的夜晚，让自己沉浸在深深的睡眠之中，恢复精力，迎接新的一天。你是否知道，你的睡前情绪和睡姿都可能影响你的睡眠质量呢？让我们来一下。
人的情绪在睡前是需要特别关注的。喜怒哀乐，这些情绪都可能导致神经中枢的兴奋或紊乱，让你难以入睡，甚至导致失眠。在睡前我们要尽量避免情绪的波动，保持情绪平稳。如果你因为精神紧张或情绪兴奋而难以入睡，可以尝试采取一些放松的方法。比如，你可以取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。当你感到口中生津时，不断将津液咽下。这样，几分钟后你便可能进入梦乡。
睡姿也是影响睡眠质量的重要因素。你知道吗？以向右侧身而卧是最佳的睡觉姿势。这种姿势可以让全身的骨骼、肌肉都处于自然放松状态，让你更容易入睡，也更容易消除疲劳。相反，仰卧可能会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。而且，仰卧时手搭胸部会影响呼吸，容易让人做恶梦，从而影响睡眠质量。
为了拥有一个良好的睡眠质量，我们不仅要忌睡前激动，保持情绪稳定，还要注意我们的睡姿。向右侧身而卧，让我们的身体得到充分的休息和恢复。记住，良好的睡眠是我们身心健康的重要保证，让我们一起重视起来吧！
希望大家都能找到最适合自己的入睡方式，享受每一个宁静的夜晚，迎接每一个精力充沛的清晨。
