文章标题：「吃太快易胖」系列：六个NG行为让你陷入加速肥胖的风险漩涡
在漫长的日常生活中，我们经常听到长辈们告诫我们，「吃太快容易胖」。尽管因人而异，但这个说法却隐藏着深刻的道理。接下来，让我们一起那些会不经意使我们吃得快的NG行为，以及如何避免它们。
一、使用大汤匙或大盘子
你是否常常使用比一般大的汤匙盛装食物，或者使用大份量的餐盘？这些看似微不足道的选择实际上在无形中加速了你的进食速度。换成小茶匙或使用正常大小的餐盘可以帮助你更好地控制每口的份量，拉长你的用餐时间。
二、忽视筷子礼仪
筷子的正确使用也是一种餐桌礼仪。每咬食物20次后再放下筷子，这样可以确保你充分享受食物的美味，而不是像任务一样匆忙完成。记住，用餐不仅是满足饥饿，更是享受生活。
三、独自用餐
独自用餐时，很容易在无意识中加快进食速度。与朋友、家人或同事一起用餐，不仅可以分享美食的乐趣，还可以借此机会边聊边吃，从而拉长用餐时间。
四、直接饮用饮料
大口喝饮料也是加速进食的一个原因。尝试使用吸管，这样可以让每口饮料的摄入量减少，从而减缓你的进食速度。
五、大口吃面包
大口吞咽面包也是一种容易让人吃得快的习惯。将面包切成小块，一口一口地品尝，不仅可以让你更享受面包的美味，还可以帮助你控制进食速度。
六、边吃饭边做事
边吃饭边做事，如玩电脑、看电视或玩手机，会分散你的注意力，导致你无意中吃得更多。在用餐时间，尽量保持专注，全心全意地享受食物。
对于许多人来说，「忙到没有时间慢慢吃饭」已经成为生活的常态。进食过快可能会导致你在不知不觉中摄入过多的热量，尤其是过了30岁之后，基础代谢率会逐渐下降。我们需要更加注意这些日常习惯，避免陷入加速肥胖的风险漩涡。
为了改善这种情况，我们可以从日常生活中的小事做起。比如，在假日或工作之余，抽出一段时间来专心吃饭，享受食物的美味。这样不仅可以让我们更好地控制进食速度，还有助于我们更深入地享受生活。
「吃太快易胖」并非空穴来风。通过关注并改正这些日常中的NG行为，我们可以更好地控制进食速度，避免无意中摄入过多的热量。记住，健康的生活方式需要我们从点滴做起。
