瑜伽姿势系列与导引
在当代快节奏生活中，瑜伽成为了越来越多人追求的修身养性之道。下面介绍几种常见的瑜伽动作，它们不仅能帮助改善身体健康，更能带来心灵的宁静。
1.鸵鸟式
双腿与肩同宽分开，俯身向前，双手置于脚心之下，让手心与地面相接。吸气时，抬头挺胸，呼气时则缓慢放松。这一动作不仅有助于缓解颈椎疲劳，还可以与哈巴狗式相互搭配，达到更好的锻炼效果。
2.鱼式
平躺于地面，吸气时身体弓起，以头部和臀部作为支撑点，背部形成一个孔状结构。双膝回蜷并交叉，双手在头顶合拢或交互握持肘关节。呼气时，身体逐渐放松，回到平躺状态。这个姿势集中力在颈椎，对腰椎健康有很大益处，同时能消除颈部皱纹。对于初学者来说，可以选择将双腿伸直，以降低难度并更明确地达到锻炼目标。
3.乌龟式
如同乌龟从壳中探出头的动作，双腿打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，吸气时带动颈椎，下巴上扬。呼气时，下颌靠近胸部。这个乌龟式主要锻炼颈椎的灵活性，对塑造颈部线条、消除双下巴也有显著效果。
4.猫伸展式
以跪姿开始，双手和双膝作为重力支撑点。吸气时，背部凹下，下巴上扬，臀部上抬，肩膀下压，手臂伸直；呼气时，背部拱起，下巴和胸部靠近。这个猫伸展动作能够锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，适合各层次练习者。
5.狼伸展式
以双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展。吸气时，头部向后仰，使颈部前侧得到拉伸，手臂与地面垂直。呼气时，头部慢慢放松回到原位。这个姿势有助于拉伸26节脊髓，刺激脑髓和脊髓的连通，为大脑提供滋养。
6.哈巴狗式
双腿伸直并尽量分开，上半身向下俯，双手撑地以保持背部伸展。吸气时，双手伸展，头部上抬；呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得此动作难度太大，可以微微弯曲腿部，以减少对韧带的压力。
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