食物与情绪调节——舒适的安眠之路
在快节奏的现代生活中，我们常常感到压力倍增，这时，食物成为我们调整情绪的得力助手。将带你了解如何通过食物调节兴奋度、消除烦躁以及放松神经，带你走进舒适的安眠之路。
一、食物降低兴奋度
代表食物——小米粥
色氨酸，一种在人体内代谢生成的氨基酸，能够抑制中枢神经的兴奋度，让我们产生困意。而在小米中，色氨酸的含量尤为丰富。晚餐时，加入小米的主食无疑是一个明智的选择，它能提高进入脑内的色氨酸数量，助你拥有一个安稳的睡眠。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
更妙的是，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中。睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为，这个方法对大多数人都很有效，既有安眠效果，却没有依赖的副作用。
二、维生素B族食物消除烦躁
代表食物——全麦食品
B族维生素对于调节新陈代谢、增强神经系统功能有着卓越的效果。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它能消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品的杰出代表。
三、钙和镁的食物放松神经
代表食物——牛奶、核桃
钙和镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被誉为“助眠佳品”。而在坚果类食物中，镁的含量较多。核桃因其丰富的营养成分，常被用于治疗多种症状。
值得注意的是，虽然这些食物对睡眠有很好的帮助效果，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收，因此建议间隔食用。个体差异存在，适当的饮食虽然有助于睡眠，但如果睡眠质量很差，还是建议及时就医。
综上，我们可以通过食物来调节情绪，帮助自己更好地放松和入睡。实习编辑龚艳丽为我们带来的这篇文章，让我们更加了解如何通过饮食来改善睡眠质量。希望每个人都能找到适合自己的安眠之路，拥有一个好的睡眠质量。
