守护骨本：国产鲜乳，国人健康的守护者！
你是否经常感到疲劳、情绪波动大，甚至腰背酸痛、全身无力？这些都可能是身体缺钙的警示信号。最近，国健署的一项调查揭示了一个惊人的事实：全台有99%的成人每日乳制品摄入量远低于最低标准，钙质摄入严重不足。如何守护我们的骨本，已经成为每个国民必须关注的重要问题！
营养师张皓闵指出，钙质对人体至关重要，但人体无法自行制造钙质，必须从食物中摄取。尤其对于成年人来说，30岁前是累积骨质的关键时期，过了30岁则主要维持和防止骨质流失。令人担忧的是，抽烟、喝咖啡、久坐办公室等不良习惯都可能导致钙质流失加剧。
钙质与我们的日常生活息息相关，涉及电解质平衡、神经传导、内分泌调节等。缺钙不仅会导致骨质疏松等骨骼问题，还可能引发疲劳、失眠、情绪不稳等一系列健康问题。
为了有效补钙，除了增加鲜奶的摄入量，我们还可以从其他乳制品、豆制品、深绿色叶菜以及坚果中摄取丰富的钙质。值得注意的是，钙质的吸收需要维生素D的协助。多晒太阳或补充维生素D也是提高钙质吸收效率的关键。
除了饮食调整，适当的运动也是预防骨质流失的重要手段。负重类的重量训练可以帮助增强骨质密度，为骨骼健康保驾护航。
在众多补钙食品中，鲜乳因其钙磷比例接近最佳吸收比例，成为最受欢迎的补钙食物之一。鲜乳中的有益脂肪酸也对人体健康大有裨益。为了确保鲜乳的品质，行政院农业委员会对鲜乳的生产、销售进行严格把关，核发“鲜乳标章”以证明其品质。
张皓闵提醒，除了乳制品，我们还应该通过其他食物综合补充钙质。每天建议摄取的鲜乳量为1杯半到2杯，约360-480毫升。通过豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物的合理搭配，我们可以更好地补充钙质。
面对日益严重的钙质流失问题，我们不能再视而不见。为了全家人的健康，让我们行动起来，每天享用一杯鲜乳，守护我们的骨本，迎接健康的生活！温馨提示：内容仅供参考，如有疑虑，请咨询专业医生或营养师。
