随着天气的转凉，许多人开始感受到起床的艰难，仿佛陷入了与床铺的甜蜜纠葛。你，是否也曾渴望前一晚能早早安睡，却辗转反侧，难以入眠？别再忍受这样的痛苦！日本睡眠专家坪田聪博士为我们揭示了改善睡眠的秘密。作为《好睡好起 改善你的睡眠力》一书的作者，坪田聪博士在日本睡眠协会多年研究睡眠障碍，他为我们提供了简单易行的方法，帮助我们改善睡眠品质，增强睡眠力。
你是否在上班或上学时，眼皮沉重到几乎无法支撑？坪田聪博士建议的“一分钟小睡法”或许能帮到你。只需闭上眼睛，靠在椅子上，全身放松，隔绝外界噪音，让自己处于休息状态。如果你感到疲倦，不妨试试这种方法，效果可能会超出你的预期。
失眠时，不妨试试放置洋葱的方法。洋葱中的“二烯丙基二硫”成分散发出催眠的香气。在房间放上一棵切好的洋葱，可能会帮你入眠。但请注意，洋葱的味道不宜过浓，否则可能会适得其反。
你的生理时钟是你自然起床的秘诀。通过调整生理时钟，你可以自然地在想要的时间醒来，心情也会更加愉悦。想要调整生理时钟，除了避免熬夜，还可以在睡前进行暗示，例如从1数到想要起床的时间，同时敲枕头相应次数。与其给自己压力，不如正向思考，相信自己能按时起床。
如果你在通勤途中常常感到昏昏欲睡，几乎要坐过站，那么坪田聪博士的以下建议或许能帮你完全清醒：早上吃一小块巧克力让血糖升高，补给脑部营养；早餐帮助体温升高，让你不再昏昏欲睡；吃一根香蕉，其中的成分能帮你清醒。有时间的话，快速冲个热水澡，让交感神经活跃起来，精神焕发地开始新的一天。
该文章《不赖床不失眠 打造你的睡眠力》为我们揭示了改善睡眠的秘诀。通过遵循坪田聪博士的建议，我们可以轻松地改善睡眠品质，拥有更好的精神状态。别再忍受睡不好带来的痛苦，让我们一起打造强大的睡眠力吧！
