文章导读：长期久坐办公室的办公族，由于长时间保持同一姿势，很容易成为肩周炎的潜在人群。那么，如何预防肩周炎的侵袭呢？让我们深入了解并预防这一常见疾病。
肩周炎，这一在办公族中常见的疾病，常常因肩部疼痛、活动不便而严重影响工作和生活。其症状表现为肩部疼痛，起初为阵发性，后逐渐加剧，疼痛可向颈部及上肢扩散。关节活动受限，如外展、上举等动作都会受到影响。除此之外，患者往往怕冷，肩部不敢吹风，甚至终年用棉垫包裹。在肩关节周围，还可以触摸到明显的压痛点。晚期，可能会出现肌肉痉挛和废用性肌萎缩。
对于办公族来说，预防肩周炎尤为重要。以下是几种有效的预防方法：
一、仰头观天。保持身体直立，两手下垂，两脚与肩同宽，缓缓抬起头，仰望天空，盯住一个目标，每次持续15秒，每天进行2-3次。
二、按摩颈部。用双手拇指按揉颈部后侧，先中间后两侧，自上而下反复按揉15次，有助于缓解肩颈紧张，预防肩周炎。
三、转动颈部。身体呈弓形，双手及双足撑地，然后转颈回头，左右各转动15次，有助于减轻肩部压力。
四、摇头晃脑。将头部按照前、后、左、右的顺序摇晃，再反方向摇动，左、右各做10次，每天进行1次，连续进行1周，有助于改善血液循环，预防肩周炎。
五、互相争力。将双手十指交叉，手掌置于颈后，手掌向前推颈部，颈部则向后用力挺直，进行此运动左右转头摇晃5次。这个动作可以增强颈部及肩部的肌肉力量，有助于预防肩周炎。
办公族要时刻关注自己的身体健康状况，避免长时间久坐不动。通过以上的预防方法并结合适当的运动锻炼，可以有效地预防肩周炎的发生发展。让我们保持健康的生活方式和工作习惯吧！
（责任编辑：刘丽君）
